Дієта ABC - 30 та 50 днів, відгуки і результати, відео

У другій половині минулого століття на території Америки було відкрито табір для схуднення Ana Boot Camp. Під наглядом тренерів люди, які страждають надлишком або недоліком ваги, дотримувалися комплекс приписів. Обов'язковим пунктом програми стала дієта ABC light. Система допомогла величезному числу відвідувачів табору схуднути, не підірвавши при цьому здоров'я, і стала поширюватися за його межами.

Види дієт ABC

Виділяють три різновиди дієти АБЦ:

• система ABC 50 –жорсткий вид, включає 6 днів повного голодування, кількість споживаних калорій мінімально;
• полегшена дієта АБЦ light – дієта на 30 днів, можна втратити до 12 кг;
• супероблегченная (superlight) – розрахована на 50 днів, кількість дозволених калорій в день значно вище, ніж в ABC 50 і light.

Незалежно від виду дієти необхідно випивати мінімум 2 літри чистої води за добу, а ще один раз в 10 днів вимірювати свою вагу і записувати результати в графік схуднення. Приймати їжу рекомендується 6 разів невеликими порціями. Продукт має найбільшу цінність сирим або після варіння, а смажити їжу не можна. Складати меню слід заздалегідь, враховуючи калорійність кожного інгредієнта.

Дієта по калоріях на 30 або 50 днів

Курс системи розрахований на 30 або 50 днів. Позитивний результат можливий лише у випадку чіткого дотримання плану вживання дозволених продуктів харчування. Підрахунок ведеться одиницями ккал в день. Після завершення курсу підвищувати норми харчування слід поступово, додаючи калорії невеликими порціями, а заборонені продукти слід виключити з раціону.

Таблиця підрахунку калорій для схуднення за 30 днів

*дні, в які необхідно повне голодування, позначені 0

Таблиця підрахунку калорій для схуднення за 50 днів

Меню на 500 калорій в день

При складанні меню з калоріями необхідно враховувати приблизний вихід продукту після приготування. Розбиваємо прийом їжі на 6 частин і стежимо за групою вживаних продуктів по системі «світлофор». Не забуваємо випивати 2 ліра води за день. Для наочності повісьте план прийому їжі на холодильник або кухонний шафа:

• 7-00: кава, 1 яйце.
• 10-00: каша на воді.
• 13-00: овочі з морепродуктів, чай.
• 16-00: знежирений йогурт.
• 18-00: тушкована капуста з рибою, чай.
• 21-00: яблуко.

Світлофор

Назва «світлофор» дієта АБЦ отримала завдяки поділу всієї сукупності продуктів на три групи:

1. У червону групу A входять категорично заборонена провізія.
2. Жовта група В – їжа, яку можна вживати до 18-00.
3. Зелена група З – дозволене в будь-який час їстівне.

Дотримання правила поділу їжі на групи є обов'язковою умовою системи для схуднення. Найменші відступи призведуть до зниження підсумкових показників. Таблиця дозволених/заборонених продуктів допоможе зорієнтуватися і скласти зразкове меню на перші дні, поки розподіл їжі за групами ще не стало автоматичним:

Відео про збалансованій дієті АВС

Відгуки про дієту

Катерина, 35 років

Навесні поставила для себе мету: скинути зайві кілограми. Оптимальний варіант – «світлофор» з розрахунком на схуднення за 30 днів. Перший тиждень була помилковою. Харчування виявилося ефективним. Скинула 9 кг за місяць.

Наталя, 40 років

Перебуваю у тому віці, коли з'їсти все підряд організм дозволити не може. Завжди складаю меню на тиждень з розрахунком калорій. Раз у шість місяців вдаюся до дієти ABC. Актуальний спосіб схуднути за 50 днів не сильно змінюючи звичайний денний раціон. Під час дієти скидаю близько 12 кг

Ольга, 25 років

З дитинства страждала надмірною вагою, на фото завжди виглядала жахливо. З допомогою ABC 50 вдалося серйозно відкоригувати фігуру. Що таке ABC хороша подруга мені розповіла, за що їй дуже вдячна. Схудла на 17 кг.