Дієта ABC - 30 та 50 днів, відгуки і результати, відео

У другій половині минулого століття на території Америки було відкрито табір для схуднення Ana Boot Camp. Під наглядом тренерів люди, які страждають надлишком або недоліком ваги, дотримувалися комплекс приписів. Обов'язковим пунктом програми стала дієта ABC light. Система допомогла величезному числу відвідувачів табору схуднути, не підірвавши при цьому здоров'я, і стала поширюватися за його межами.

Види дієт ABC

Виділяють три різновиди дієти АБЦ:

• система ABC 50 –жорсткий вид, включає 6 днів повного голодування, кількість споживаних калорій мінімально;
• полегшена дієта АБЦ light – дієта на 30 днів, можна втратити до 12 кг;
• супероблегченная (superlight) – розрахована на 50 днів, кількість дозволених калорій в день значно вище, ніж в ABC 50 і light.

Незалежно від виду дієти необхідно випивати мінімум 2 літри чистої води за добу, а ще один раз в 10 днів вимірювати свою вагу і записувати результати в графік схуднення. Приймати їжу рекомендується 6 разів невеликими порціями. Продукт має найбільшу цінність сирим або після варіння, а смажити їжу не можна. Складати меню слід заздалегідь, враховуючи калорійність кожного інгредієнта.

Дієта по калоріях на 30 або 50 днів

Курс системи розрахований на 30 або 50 днів. Позитивний результат можливий лише у випадку чіткого дотримання плану вживання дозволених продуктів харчування. Підрахунок ведеться одиницями ккал в день. Після завершення курсу підвищувати норми харчування слід поступово, додаючи калорії невеликими порціями, а заборонені продукти слід виключити з раціону.

Таблиця підрахунку калорій для схуднення за 30 днів

день

ккал*

день

ккал

день

ккал

1

400-450

11

500-550

21

700-750

2

300-350

12

450-500

22

400-450

3

400-450

13

650-700

23

300-350

4

500-550

14

700-750

24

450-500

5

450-500

15

400-450

25

500-550

6

650-700

16

300-350

26

450-500

7

650-700

17

400-450

27

650-700

8

400-450

18

450-500

28

700-750

9

300-350

19

500-550

29

400-450

10

400-450

20

650-700

30

0

*дні, в які необхідно повне голодування, позначені 0

Таблиця підрахунку калорій для схуднення за 50 днів

день

ккал*

день

ккал

день

ккал

день

ккал

день

ккал

1

1000-1050

11

350-400

21

500-550

31

750-800

41

750-800

2

400-450

12

950-1000

22

900-950

32

350-400

42

1000-1050

3

900-950

13

500-550

23

1200-1250

33

900-950

43

500-550

4

400-450

14

1000-1050

24

800-850

34

500-550

44

1000-1050

5

1000-1050

15

400-450

25

500-550

35

1000-1050

45

550-600

6

600-650

16

900-950

26

1000-1050

36

600-650

46

1000-1050

7

950-1000

17

450-500

27

550-600

37

900-950

47

750-800

8

450-500

18

900-950

28

950-1000

38

500-550

48

1000-1050

9

1000-1050

19

600-650

29

500-550

39

350-400

49

850-900

10

500-550

20

1000-1050

30

950-1000

40

950-1000

50

1000-1050

Меню на 500 калорій в день

При складанні меню з калоріями необхідно враховувати приблизний вихід продукту після приготування. Розбиваємо прийом їжі на 6 частин і стежимо за групою вживаних продуктів по системі «світлофор». Не забуваємо випивати 2 ліра води за день. Для наочності повісьте план прийому їжі на холодильник або кухонний шафа:

• 7-00: кава, 1 яйце.
• 10-00: каша на воді.
• 13-00: овочі з морепродуктів, чай.
• 16-00: знежирений йогурт.
• 18-00: тушкована капуста з рибою, чай.
• 21-00: яблуко.

Світлофор

Назва «світлофор» дієта АБЦ отримала завдяки поділу всієї сукупності продуктів на три групи:

1. У червону групу A входять категорично заборонена провізія.
2. Жовта група В – їжа, яку можна вживати до 18-00.
3. Зелена група З – дозволене в будь-який час їстівне.

Дотримання правила поділу їжі на групи є обов'язковою умовою системи для схуднення. Найменші відступи призведуть до зниження підсумкових показників. Таблиця дозволених/заборонених продуктів допоможе зорієнтуватися і скласти зразкове меню на перші дні, поки розподіл їжі за групами ще не стало автоматичним:

Група А

Група В

Група З

Найменування продовольства

Їжа швидкого приготування (фаст-фуд), майонез, жирні сорти м'яса, манна крупа, смажена їжа, морозиво, дріжджові продукти, білий хліб, молоко, алкоголь.

Кава, нежирне сорти м'яса, макарони, каші, сир твердий, знежирений сир, фрукти, сухофрукти, шоколад, ковбаса, приправи, соління, кетчуп, несолодка випічка.

Варена риба, морепродукти, овочі, сезонна зелень, цитрусові, яблука, яйця (до 2 в день), рослинна олія.

Відео про збалансованій дієті АВС

Відгуки про дієту

Катерина, 35 років

Навесні поставила для себе мету: скинути зайві кілограми. Оптимальний варіант – «світлофор» з розрахунком на схуднення за 30 днів. Перший тиждень була помилковою. Харчування виявилося ефективним. Скинула 9 кг за місяць.

Наталя, 40 років

Перебуваю у тому віці, коли з'їсти все підряд організм дозволити не може. Завжди складаю меню на тиждень з розрахунком калорій. Раз у шість місяців вдаюся до дієти ABC. Актуальний спосіб схуднути за 50 днів не сильно змінюючи звичайний денний раціон. Під час дієти скидаю близько 12 кг

Ольга, 25 років

З дитинства страждала надмірною вагою, на фото завжди виглядала жахливо. З допомогою ABC 50 вдалося серйозно відкоригувати фігуру. Що таке ABC хороша подруга мені розповіла, за що їй дуже вдячна. Схудла на 17 кг.