Важко знайти людину, якій би не подобався масаж. Якщо є час і кошти, то краще проводити процедуру на всьому тілі, але можна виконувати її зонально. Ніколи не пізно дізнатися, як робити масаж спини, щоб радувати своїх близьких або використовувати його в якості додаткового заробітку. Виконання більшості видів процедур не вимагає від вас медичної освіти. Важлива лише техніка масажу, яку можна подивитися на відео, основні правила і принцип дії.
Як правильно робити масаж
Кожна з технік грунтується на 4 основних рухах, які є базою будь-якого масажу. Процедура може мати різну спрямованість, тривалість, відрізняються руху. Вона в будь-якому випадку складається з наступних прийомів: погладжування, розтирання, розминання, вібрація. Як правило, рухи мають таку послідовність у виконанні, що пояснюється особливостями впливу на тіло людини, а більш детально:
- Погладжування. Рух руки по поверхні шкіри з різною інтенсивністю натискання, складки при цьому не формуються. Ділять цей прийом на: площинний, обхвачує, гребнеобразный, щипцеобразный, граблеобразный. Головна функція цього руху – змусити шкірі «дихати».
- Розтирання. При цьому русі шкіра масажованого розтягується, зміщується в різних напрямках. Прийом може бути круговим, прямолінійним, окремо виділяють варіанти «пиляння», «штрихування». Цей рух має поліпшити, посилити кровообіг, рух лімфи в тканинах.
- Розминання. Можна порівняти з приготуванням тесту, коли його здавлюють, стискають і розкачують. Рух допомагає зняти напругу в м'язах, підвищити працездатність.
- Вібрація. Рука передає тілу масажованого коливальні рухи. Виділяють лабільну, стабільну, безперервну і переривчасту вібрацію.
Лікувальний
Більшість лікарів рекомендують звертатися в спеціалізовані оздоровчі центри або безпосередньо до лікарні, але лікувальний масаж спини в домашніх умовах можна проводити самостійно. Кому він може знадобитися? Як правило, він показаний при дегенеративних захворюваннях хребта, м'язів, нервових волокон, зв'язок. Проявляються вони у вигляді наступних хвороб:
- деформуючий спондилоартроз;
- остеохондроз;
- міозит;
- дискові грижі (початкові стадії);
- сколіоз.
Важливе значення має безпосередній дотик рук масажиста, які повинні змусити вас релаксувати. Це відразу ж піднімає настрій. Самий приємний метод лікування також може бути свого роду діагностикою. Під час процедури є можливість виявити болючі місця. Відчуття дозволять зіставити їх з місцезнаходженням патологічних органів і визначити можливе захворювання. Професійний або аматорський масаж спини дасть наступний ефект:
- розслаблення напружених м'язів;
- прискорення обмінних процесів;
- зменшення або зняття болю в тілі;
- поліпшення кровообігу;
- підвищення загального тонусу організму.
Для хребта
Із-за особливостей способу життя сучасної людини остеохондроз став одним з найбільш частих захворюванням хребта. Він супроводжується болем у спині, нестабільністю міжхребцевих дисків. На перших стадіях лікарі, як правило, призначають масаж хребта. Це банальна процедура. По суті вона є оздоровчим масажем спини. Проводиться в положенні лежачи на животі.
Руки масажиста слід змастити спеціальним масажним, оливковою олією або кремом. Технологія полягає в послідовному впливі на м'язи. Інструкція, як робити цей масаж спини для оздоровлення хребта:
- Погладжування починають і завершують процедуру. Тривалість етапу близько 2 хвилин, при якому ви повинні підготувати верхній шар шкіри до більш активних дій. Обидві долоні плавно ковзають по спині, без натискання. Пройдіть круговими, спіральними і поздовжніми рухами.
- На наступному етапі підсилюємо натискання під час погладжування, воно повинно бути глибоким. Це дозволить виявити особливо хворобливі ділянки, якщо такі є. Врахуйте, що впливів на сам стовп хребта не повинно бути. Зачіпати допустимо лише поперечні відростки хребців.
- Далі йде розминання м'язів, шкіри спини, що схоже з замешиванием тесту. Важливо захоплювати не тільки шкіру, але і м'язові тканини, тому рух має бути глибоким. Розминка з натисканням робиться круговими рухами поряд з корінцями нервів хребта.
- Похлопывающие, постукуючі і вібраційні руху при захворюваннях хребців не проводяться.
- Окремо масажується шийно-коміркова зона. Тут всі рухи повинні бути максимально акуратними. Виконується погладжування, розминання разом з м'язами плечового пояса.
Для попереку
Дієвим способом проти радикуліту буде масаж попереку. За своєю природою хвороба є запальним процесом при защемленні нервового закінчення, яке іноді має корінцевий біль у колінах. Розслаблююча, відновлююча, заспокійлива процедура масажу допомагає зняти симптоми, позбутися від першопричини – защемлення. Як робити цей масаж спини в поперековій зоні:
- Массажируемый лежить на животі, під стопами повинен бути «підножник» або згорнутий рушник, руки опущені вздовж тулуба, голова повернута на бік (по ходу процедури сторона повороту повинна змінюватися 3-4 рази).
- Стояти необхідно біля людини. Спершу робимо погладжують і растирающие руху.
- Далі ставимо руки уздовж хребта на поперек, великі пальці повинні дивитися один на одного. Проводимо долонями з натиском до куприка, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо необхідну кількість разів до відчуття полегшення у пацієнта.
- Завершуємо процедуру легким погладжуванням.
Розслабляючий
Головне завдання такого варіанту масажу – розслабляти. Це не означає, що він потрібен для організму. Вплив на шкірні покриви, м'язи завжди сприятливо позначається на тілі. Розслабляючий масаж надає неабиякий вплив – відновлюючу, тонізуючу – на весь організм. Обов'язково перед процедурою прийміть ванну, краще з солями і подібними добавками, використовуйте мочалку, щоб у масажиста не скочувалася бруд під долонями. Купіть для процедури спеціальні розслаблюючі масажні масла. Техніка розслабляючого масажу:
- Починайте з правилами з легких погладжуючих рухів двома руками. Напрям – знизу від попереку вгору до шиї до ключичних западин і повертаємося назад уздовж боків до попереку. Під час цього етапу потрібно добре розподілити масло по поверхні спини.
- Круговими рухами м'яко розтирайте шкіру спочатку з одного боку хребта, а потім з іншого. Рухатися треба знизу вгору.
- Між кожним етапом масажу повторюємо погладжування.
- Далі повільно, глибоко розминайте м'язи, намагайтеся захопити більше м'язової тканини, а не шкіри. Уявіть, що ви дуже не поспішаючи місіть тісто, рух від попереку до плечей.
- Знову повторіть погладжування.
- Далі необхідно людину посадити перед столом, руки перед собою «як у школі». Голову покладіть на них, щоб максимально відкрити і розслабити шийно-комірцеву зону. Розминайте плечі, шию з використанням олії.
- Завершуйте розслабляючий масаж легкими погладжуваннями.
Класичний масаж спини
Для виконання класичного варіанту процедури використовуються всі ті ж рухи, що і в оздоровчому або розслаблюючий масаж. Можна сказати, що це загальна назва для цих двох різновидів. Техніка виконання залишається колишньою: необхідно починати з погладжуючих рухів, далі переходити до розтирав, разминающим. Закінчувати варто знову погладжують. Якщо ви хочете зробити класичний домашній масаж, то рекомендуємо робити його на підлозі, підклавши щось м'яке, наприклад, шматок поролону, теплу ковдру.
Відеоурок проведення масажу спини
