Коли людина проводить багато часу перед комп'ютером або, сидячи за столом, часто страждає шийний відділ хребта. Ціною такого способу життя стає остеохондроз, часті головні болі. Врятувати від подібних неприємних відчуттів може масаж спини і комірцевої зони.
Користь масажу шийно-комірцевої зони
З-за неправильної пози, незручного стільця терпне тіло, запалюються м'язи. В області шиї такі симптоми можуть призвести до зменшення припливу крові до мозку, сонливості, паління в м'язах, больовим відчуттям. Процедура масажу комірцевої зони важлива не тільки в лікувальних, але і в профілактичних цілях, щоб не допустити розвитку захворювання. Регулярне виконання масажу шиї і верхнього відділу грудей надає такі корисні ефекти:
- знімає набряклість;
- підвищує тонус м'язів;
- знімає м'язові спазми;
- зменшує товщину жирового шару;
- призводить до норми рухливість шийного відділу;
- нормалізує дихання;
- покращує кровотік до мозку;
- коригує поставу;
- усуває гіпертонус;
- підвищує розумову, фізичну працездатність.
Свідчення
Варто враховувати, що масаж комірцевої зони дітям потрібен не менше, ніж дорослим. Довге перебування за партою, не завжди правильна поза призводить до набряку м'язів шиї, головних болів. Виконувати процедуру слід для профілактичних цілей під кінець робочого дня (після уроків). Медики рекомендують проводити сеанси при остеохондрозі і сколіозі, він допоможе при лікуванні плекситу, невралгії, невриту. Корисний масаж шийно-комірцевої зони при:
- ГРВІ;
- випаданні волосся;
- церебральному атеросклерозі;
- колітах;
- склеродермії;
- емфіземі легенів;
- клімактеричних розладах;
- захворюваннях ШКТ.
Протипоказання
Будь масаж може мати і негативні наслідки при неправильній техніці, недотриманні правил проведення процедури. Заборонено проводити масаж шиї при:
- захворювання крові;
- декомпенсація серця, нирок, печінки;
- хронічному дерматозі;
- високому артеріальному тиску;
- тромбозі;
- гострих інфекційних захворюваннях;
- онкологічних патологіях;
- ураження шкіри інфекційного типу.
Як робити масаж шиї і комірної зони в домашніх умовах
Проводити масаж шийно-комірцевої зони потрібно з допомогою тих же видів рухів, які використовуються для інших частин тіла. Процедура включає такі типи прийомів:
- погладжування;
- розтирання;
- розминання;
- при відсутності зміщення хребців – вібрація (постукування).
Інтенсивність, глибина, амплітуда і швидкість рухів буде змінюватися в залежності від поставлених цілей. Виділяють три основних види цього масажу: лікувальний, розслаблюючий, класичний. Для проведення процедури необхідно, щоб людина або лежав на спині, або сидів на стільці, поклавши на стіл голову і руки. Це забезпечить необхідний рівень розслаблення і дозволить масажиста простіше виконувати рухи.
Час масажу комірцевої зони не повинно перевищувати 30 хвилин, якщо це дитячий варіант – 15 хвилин. Рекомендується проводити сеанси не менше 3 курсів по 10-15 процедур. Як правило, використовується положення сидячи для проведення масажу. Схема проведення сеансу при різних видах збігається, відрізняється лише інтенсивність і амплітуда впливу. Масаж проводиться за таким принципом:
- Погладжування. Цей прийом завжди відкриває процедуру. М'які рухи роблять у напрямках від шиї до лопаток. На цьому етапі йде підготовка шкірних покривів для більш інтенсивного впливу. Відбувається поліпшення кровотоку, харчування тканин.
- Розтирання. Більш інтенсивні рухи зверху вниз, які проводяться з допомогою долонь, кулаков, фаланг зігнутих пальців. Надає прогревающее вплив на тканини, верхні шари м'язів, покращує кровообіг у них.
- Розминання. Розминаються трапецієвидні м'язи великим, вказівним і середнім пальцями. Набряклість цій частині шиї часто викликає головні болі. Великими пальцями опрацьовується довгі м'язи в області шиї, що покращує кровотік до мозку (тому вплив протипоказано при підвищеному тиску).
- При відсутності хворобливості можна виконувати постукування подушечками пальців. Це допомагає розбити застої жирових відкладень. Такі рухи підвищують тонус нервової системи, знімають напругу.
- Вижимання. Рух з лікувального та спортивного варіанту масажу. Інша назва цього прийому – тиск. Проводиться воно на окремий ділянку тіла, далі долоні спускаються вниз від шиї до лопаток, повертаються вгору до плечей вздовж дельтоподібних м'язів. На такому ж принципі тиску побудований повністю тайський масаж.
- Ковзання. Легкий рух, яким закінчують процедуру. Долоні трохи торкаються до шкіри, здійснюються довільні погладжування масажованої зони. Проводиться для заспокоєння шкірних покривів, приємних відчуттів.
За допомогою масажера для комірцевої зони
Коли немає людини, який би міг зробити масаж шиї, а регулярно ходити на процедури немає бажання, виходом стане комірний масажер. Існує кілька видів, але найбільш вдалими вважаються електричні варіанти апаратів. Виділяють три основних види:
- Ручні масажери. Мають ергономічний дизайн, часто працюють від акумулятора, що зручно, якщо носити апарат з собою. Масажер проводить вібраційне та інфрачервоне вплив, це дозволяє впливати на верхні і глибокі шари м'язів.
- Накидка на крісло. Незамінна річ для офісних співробітників, автомобілістів. Являє собою пристрій, який одягається зверху на крісло/стілець, підключається до електромережі. Можна продовжувати вести машину чи працювати, при цьому отримуючи розслабляючий масаж. Є моделі тільки для комірцевої зони і для всієї спини.
- Масажер у вигляді ранця. Надівається на спину, має 4 вибромотора, які здійснюють процедуру.
Самостійно
Самомасаж голови та комірцевої зони – непросте завдання, але здійсненна. Людина самостійно визначає ступінь інтенсивності рухів, які оптимально підходять для організму. При самомассаже важливо чітко дотримуватися послідовності дій. Добре опрацювати вдасться тільки шию, трапецієподібні м'язи, дельти, область біля лопаток залишиться недоступною. Дії можна виконувати двома або однією рукою. Схема самомасажу наступна:
- Погладжування в області набряку, запалення або неприємних відчуттів 2 хвилини.
- Ребром долоні або подушечками пальців – руху з натиском.
- Розтирання з відтягуванням шкіри. Напрям – до хребта від бічних сторін.
- Розминання м'язів з захопленням. Інтенсивність вище, ніж у попередніх рухів, але больових відчуттів бути не повинно.
- Повторення першого руху.
Необхідно провести 5-7 рухів для кожного пункту. Займає це, як правило, за 20-30 секунд на кожен. Процедура хороша для розслаблення м'язів, поліпшення кровообігу, але при остеохондрозі виконати її якісно вкрай складно. Якщо поставлений такий діагноз, краще вдатися до допомоги фахівця, тому що хвороба може призвести до неприємних наслідків без належного лікування.
Відео: техніка масажу шийно-комірцевої зони
