Як виправити поставу - корекція хребта комплексом вправ і носінням бандажів

Як вирівняти поставу у дорослих

Сколиотические стану людини характеризуються опущеними, горблячись плечима, викривленням хребта, коли він зміщений у бік однієї з лопаток. Прибрати всі ці прояви допоможе комплекс заходів, який спрямований на випрямлення спини, зміцнення м'язового корсета, створення красивої постави. Корекція хребта відбувається під впливом декількох основних методів, як виправити поставу:

1. Фізіотерапія. Процедури допомагають простіше переносити динамічні, статичні навантаження, які виявляються на хребет. Виправити поставу допомагають термічні, електричні, гідродинамічні, магнітні фактори впливу. Процедури знімають больові відчуття, підсилюють кровообіг в проблемній зоні.
2. Медикаментозна терапія. Лікарські препарати застосовуються для поліпшення живлення м'язів хребта, зв'язкового апарату. Під час процесу виправлення постави призначаються вітамінно-мінеральні комплекси (дітям не призначають).
3. Мануальна терапія. Головне завдання терапевта в даному випадку – вплив на області хребта для позбавлення пацієнта від дисбалансу м'язів, збільшення рухливості, поліпшення кровопостачання. Робота зі спиною повинна бути акуратною і правильної, щоб не нашкодити хворому, тому варто звертатися до кваліфікованих фахівців.
4. Лікувальна фізкультура. Один з найбільш важливих аспектів роботи, щоб виправити поставу. Схему занять повинен скласти досвідчений тренер, враховуючи особливості, ступінь викривлення хребта. Вправи для гарної постави допомагають досягти бажаних результатів за відносно короткий термін.
5. Хірургічне лікування. У важких випадках для випрямлення спини лікарі рекомендують провести операцію. Приводом для оперативного втручання стає ймовірність інвалідизації пацієнта. Як правило, призначається операція, коли діагностований сколіоз 3-4 ступеня або інших фронтальних відхилення.
6. Ортезування. Поліпшити здоров'я хребта допомагають різні коректори постави для дорослих: бандаж, корсет. Їх головне завдання – підтримка тіла людини в правильному положенні, випрямлення викривлень хребетного стовпа.

Ефективні вправи для постави в домашніх умовах

Причиною формування кривого хребта часто стає слабкий м'язовий корсет, який не здатний утримати спину рівною. Щоб виправити поставу, не обов'язково ходити в тренажерний зал. Необхідну для випрямлення гімнастику можна проводити прямо вдома. Вправи для випрямлення постави:

1. Неправильне положення хребта допоможе виправити носіння вантажу. Візьміть важку книгу, покладіть її на голову, постарайтеся утримувати максимально довго. Коли навчитеся, зможете займатися іншими справами при виконанні цієї вправи. Таке положення зміцнює м'язи шиї, формує правильну поставу.
2. Встаньте рівно і зімкніть прямі руки за спиною. З зусиллям зводите лікті один до одного, а груди при цьому слід вигнути вперед, плечі, голову відвести назад. Зафіксуйте таке становище мінімум на 2 секунди, потім розслабтеся, опустіть руки. Щогодини продовжуйте рух по 2-3 рази.
3. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Закиньте голову максимально назад, розправте плечі, з'єднайте лопатки, тягніть як можна далі шию, докладаючи зусилля. Повторюйте вправу не менше 6 разів.
4. Ляжте на спину, спираючись зігнутими ліктями і потилицею в підлогу. Повільно, плавно прогніть в області грудей хребет разом з глибоким вдихом. Поверніться В початкове положення на видиху. Повторіть рух 12 разів.

Як зробити поставу прямий і красивою на турніку

Хороший варіант позбутися від викривлення – вправи для вирівнювання постави на турніку. Дівчатам їх виконувати буде дещо складніше, ніж чоловікам, але ефективність для хребта навіть при меншій кількості повторів буде залишатися високою. Важливо враховувати основні правила занять на цьому снаряді:

• під час занять спина повинна залишатися рівною;
• не розгойдувати на турніку;
• обов'язково проводите розминку перед початком тренування;
• знімайте навантаження з плечового пояса, розслаблюючи його;
• не доводьте себе до перевтоми;
• рухи повинні бути плавними, без ривків.

З допомогою поперечини є два основних методи, як можна виправити поставу. Перший – звичайний вид, при якому відбувається витягування хребта, він буде приймати правильне положення, відбудеться м'язове розслаблення. Другий – підтягування, тут техніка дещо складніше:

• візьміться широко за поперечину;
• рух вгору повинно здійснюватися за рахунок м'язів спини;
• не робіть ривків, піднімайтеся плавно;
• тягніться до снаряду не підборіддям, а груддю, оскільки навантаження ляже на м'язи спини;
• при опусканні вниз, не випрямляйте повністю лікті;
• тримайте завжди спину рівною.

Чим ширше ви візьметеся за поперечину, тим краще буде навантажуватися конкретно спина. Можете спробувати варіант підтягувань вздовж турніка. Встаньте під тренажером, візьміться долонями уздовж поперечини, щоб вони дивилися один на одного. Підтягуйтеся, заводячи голову на кожному повторі в різні сторони. Для зручності виконання можна схрестити ноги в колінах. Жінки стверджують, що такий варіант дається їм набагато легше.

Як вибрати корсет для виправлення постави

В деяких випадках лікар може призначити носити корсет. Це один з варіантів, як виправити поставу у дорослих і дітей. Існує кілька видів цього виробу, вибір багато в чому залежить від стадії захворювання, віку пацієнта, особистих рекомендацій лікуючого лікаря. Вибирати потрібно, спираючись на властивості корсета:

1. Еластичний бандаж. Комфортний для носіння варіант, не має жорстких вставок. Використовується для розвантаження грудного відділу, попереку. Фіксується хребет в правильному анатомічному положенні.
2. Магнітна модель застосовується не тільки, щоб виправити поставу, але й для зняття больових відчуттів.
3. На пізніх стадіях недуги використовують жорсткий корсет, з боків вироби вмонтовані пластини, які потрібні для більш надійної фіксації положення хребта.
4. Окремо варто позначити поперековий бандаж, який не тільки коригує поставу, але і прогріває поперек при ревматизмі.

Як випрямити поставу дитини

У багатьох випадках викривлення відбувається у маленьких дітей, коли скелет ще щодо «гнучкий» і неправильне положення тіла може призвести до порушення постави. Плюс цього віку в тому, що і виправити ситуацію теж набагато простіше, ніж дорослій людині. Не потрібно медикаментозне лікування або носіння корсета. Як правило, позитивної динаміки виходить досягти завдяки коригуванню харчування (більше вітамінів), виконання вправ для зміцнення м'язів спини. Робити їх можна прямо вдома:

1. Дитина повинна лягти животом вниз на килимок (поверхня тверда), витягнути руки, ноги, дихання вільне. Необхідно одночасно піднімати кінцівки, прогинаючись в попереку, зафіксуйте положення на 2 секунди, після чого необхідно повернутися в початкове положення. Виконати слід мінімум 10 разів.
2. Всім відому вправу «берізка» допомагає зміцнити м'язи спини.
3. Необхідно встати до стіни спиною, руки витягнуті уздовж тулуба, розслаблені. Повільно виконати присідання, не відриваючи шию, хребет від поверхні. Повторити 10 разів.

Будь-який лікар, який стикається з викривленням постави, рекомендує зайнятися плаванням. Неможливо переоцінити вплив цього виду спорту на розвиток мускулатури спини. Під час тренувань малюк буде виконувати рухи, які зроблять правильну поставу, зміцнять м'язи, виправлення буде відбуватися непомітно для самої дитини. Заняття спортом будуть чинити загальний позитивний вплив на організм.

Як виправити сутулість у підлітка

Принцип лікування, основні правила того, як підліткові виправити поставу включають в себе рекомендації, які відносяться і до маленьких дітей, і до дорослих. Хребет тінейджера вже не так пластичний, як у малюків і тільки простими домашніми вправами вже не обійтися. Методологія лікування збігається з описаними вище принципами. Залежно від ступеня викривлення постави лікар може призначити:

• фізіотерапію;
• вправи для виправлення постави (домашні або в тренажерному залі);
• прийом вітамінів, коригування харчування;
• носіння еластичного бандажа для хребта;
• запис у секцію плавання;
• у разі загрози інвалідизації – хірургічне втручання.

Відео: що таке коректор постави – користь і шкода