Так називають раціон харчування, яке передбачає вживання продуктів, що містять основні необхідні для організму людини речовини. Збалансоване меню ідеально для схуднення – воно безпечно, тому дієти можна дотримуватися постійно. Дана система здорового харчування підходить будь-якій людині.
Що значить правильне збалансоване харчування для схуднення
Здорове і повноцінне харчування ефективно допомагає позбавитися від зайвої ваги без строгих дієт. Основа їжі – це жири, білки і вуглеводи. Всі вони в рівній мірі важливі для людського організму. Однак більшість дієт передбачають істотне обмеження споживання калорій, що означає скорочення або навіть повна відмова від вуглеводної і містить жири їжі. Це загрожує порушеннями нормальних процесів, що відбуваються в організмі і, як результат, виникнення різних патологій.
Здорова їжа для схуднення повинна включати в склад всі необхідні людині речовини. На відміну від безлічі інших дієт, збалансоване харчування дозволяє не виключати будь-які продукти з раціону. Така дієта є безпечніше строгих, що обмежують систем схуднення, оскільки вона максимально прийнятна для організму людини. Збалансоване меню включає виключно корисні продукти, завдяки чому відбувається природне зниження ваги. Правильна дієта для схуднення очищає тіло від продуктів розпаду, розвантажуючи і активізуючи органи травлення.
Раціон правильного харчування
Як будь-яка інша дієта, збалансована система харчування передбачає наявність певних правил, які худне повинен дотримуватися. Дієтичний раціон будується з урахуванням наступних принципів:
- Правильне харчування передбачає вміст у раціоні 40% вуглеводів і по 30% жирів і білків. Дане розподіл, як основа збалансованої дієти, що гарантує насичення організму необхідною кількістю енергії і всіма поживними речовинами, без шкоди для обміну речовин.
- Нижня межа обсягу споживаної рідини за добу повинна бути дорівнює 1500 мл, але краще більше. Вважати варто будь-яку рідину: супи, гарячі напої, сік, компот, ін. Проте хоча б від загального обсягу випитої рідини повинна припадати на негазовану очищену воду.
- При дотриманні здорової дієти необхідно вживати їжу в однаковий час (по годинах), оскільки чіткий режим сприяє кращому травленню. Причому порції краще робити невеликими, збільшуючи частоту перекусів.
- Останньою їжею перед сном повинен бути склянку кефіру. Його варто випити не пізніше, ніж за 2 години до сну.
- Збалансоване харчування не передбачає споживання пшеничного хліба та інших хлібобулочних виробів. Краще замінити ці продукти на зернові хлібці.
- Жири тваринного походження рекомендується замінити рослинними. Вони містяться в горішки, насіння, олії.
- Збалансований раціон повинен бути різноманітним. Вживати варто різні види фруктів, овочів, рибу, нежирне м'ясо, молочні продукти. На дієті обов'язково потрібно споживати зернові і бобові культури – вони багаті рослинним білком і містять мінімум калорій.
- Під час дієти слід відмовитися від зайвого цукру. Замість солодощів, які відносяться до незбалансованого харчування, доповніть раціон свіжими фруктами.
- При збалансованому меню потрібно скоротити кількість споживаної солі. Не варто захоплюватися соліннями, різними снеками або досолювати їжу в тарілці. Зовсім відмовлятися від солі не можна, оскільки вона є основним джерелом натрію.
- Під час дотримання збалансованого раціону необхідно скоротити кількість споживаного алкоголю. Допускається 1 келих вина в тиждень. Якщо нехтувати цим правилом, це призведе до порушення основ дієти для схуднення (алкоголь містить багато калорій).
Меню здорового харчування
Дієтичний раціон можна скласти індивідуально, з урахуванням побажань конкретної людини. Головна умова – меню повинно бути збалансованим. Наведені нижче плани живлення не передбачають, що страви будуть мінятися місцями, інакше ефективність схуднення знизиться. Прекрасним доповненням до збалансованого меню стануть регулярні заняття спортом.
Відео про здоровій дієті
Щоб ваша сім'я була здоровою, намагайтеся дотримуватися принципи збалансованого харчування постійно. Така здорова дієта повинна бути різноманітною і містити нежирні види риби, м'яса, овочі, бобові, фрукти, горіхи, молочні продукти, злаки. Подивившись відео, ви дізнаєтеся, як правильно скласти дієтичне меню для відновлення здоров'я, схуднення , а також про особливості харчування жінок під час вагітності.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Збалансована дієта вагітних
