Дослідження вчених, лікарів дієтологів підтверджують факт, що зайвий жир на боках, талії, животі – проблема, здатна привести до розвитку багатьох захворювань, уповільнення обмінних функцій організму. Дівчатам, які мріють в короткі терміни позбавитися від накопичених роками «запасів», слід враховувати, що найбільш повільними темпами «тануть» надлишки в проблемних зонах стегон, сідниць, талії. Пов'язано це з особливостями будови жирової прошарку в організмі людини.
Займаючи не більше 5% питомої ваги всієї ліпідної тканини, вісцеральний (абдомінальний) жир є головною причиною «гусеничних перевязочек» на боках і обвислого живота. Відкладаючись в черевній порожнині, обволікаючи селезінку, серце, нирки, він стимулює вироблення ліпідів низької щільності. Швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе комплекс заходів, спрямований на формування правильних звичок харчування і підтримку тіла в тонусі.
Скорочення калорійності раціону, харчування за принципом «лист салату в день» - шлях в нікуди для бажаючих отримати струнку фігуру. Дієта, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін, має ґрунтуватися на таких принципах:
Більшість професійних тренерів фітнес стверджують, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах допомагають вправи, спрямовані на прокачування всіх м'язів черевного преса. Традиційні підйоми з положення «лежачи» ніг або тулуба – один з безлічі існуючих варіантів, однак не найефективніший. Йога або пілатес, бічні скручування, використання обважнювачів принесуть більше ефективності для бажаючих прибрати живіт за короткий термін:
Позбутися боків на талії або стегнах допомагають бічні скручування з обважнювачами. Щоб за короткий термін в домашніх умовах прибрати складочки і підтягнути шкіру, всі вправи слід виконувати за 7-10 підходів у повільному, спокійному темпі. В якості обважнювачів можливе використання як спортивних снарядів – гантелей, дисків, так і звичайних пластикових пляшок з водою:
Спантеличившись питанням, як швидко прибрати живіт, виробіть «програму дій», розраховану на:
Деякі панянки з подивом виявляють, що дієта і щоденні півгодинні тренування для проблемних зон не приносять швидкого і ефективного результату. Що потрібно, щоб прибрати живіт за короткий термін в домашніх умовах? Не забувайте від 5 до 10 хвилин приділяти розминці. Постарайтеся в домашній комплекс гімнастики включити різноманітні за стилями вправи. Ефективним способом прибрати живіт і боки стане стретчинг (розтяжка) в останні 10 хвилин гімнастики: «зморшка», бічні нахили до стопах ніг допоможуть впоратися із зайвою жиром на талії і стегнах.
Замислюючись, яке вправу прибирає живіт, боки, зверніть увагу на хула-хуп. Звичайний або з обважненням, обруч додасть вашій талії ідеальні пропорції, непомітно і ефективно видаляючи жир з проблемних зон. Для досягнення результату в короткий строк час, відведений для вправ зі снарядом, має становити від 20 до 40 хвилин в день. Увімкніть класну музику, налаштуйтеся на позитив і... «робіть талію»! Фітнес тренери підкреслюють, що використання обруча для вправ на зону боків і сідниць підсилює ефект антицелюлітних процедур на 15-20%.
Проблема надлишків, накопичених «непосильною працею» в зоні стегон, часто мучить не тільки дам з надлишковою масою тіла, але і худеньких дівчат, що віддають перевагу сидячий спосіб життя або мають тип фігури «груша». Як схуднути в животі й боках за короткий час в домашніх умовах? Кількість витрачених калорій має на третину перевищувати обсяг споживаних ккал. Добитися результату можливо 2-ма способами: зменшити раціон або збільшити витрату енергії.
Якщо ви хочете швидко позбутися від жиру на боках, вибирайте другий спосіб. Він допоможе нормалізувати обмінні процеси всього організму, зміцнить здоров'я і додасть сил. Вибираючи фізичні вправи, розподіліть навантаження наступним чином:
Ставлячи за мету «прибрати живіт і боки за 3 дні», постарайтеся бути реалистками. Ніякі чудодійні способи, зілля або вправи, що виконуються безперервно протягом дня, не позбавлять вас від 15-20 зайвих кілограмів. А ось підтягнути обриси фігури або впоратися з парою кг на боках за такий короткий час – у ваших силах. Дотримання водного балансу, правильне харчування, кисломолочні продукти і рослинна їжа – ідеальний спосіб досягти результату за допомогою дієти. Підключивши фізичне навантаження, ви прискорите процеси, а шкіра на боках, сідницях і животі «віддячить» вас відсутністю «апельсинової шкірки» і пружністю.
Тижневий раціон для схуднення живота і боків являє собою п'ятиразове харчування з акцентом на протеїнову їжу (до 40-45%), «повільні» вуглеводи, а також овочі і фрукти. Якщо ви хочете швидко прибрати «рятувальний круг», скористайтеся експрес-дієтами: кефірно-огіркової або на травах. Вони допоможуть очистити організм від зашлакованості, нормалізують обмін речовин.
Не варто забувати при цьому, що настільки екстремальні способи схуднення ефективні при короткостроковому використанні – не більше 3 днів. Розподіліть грамотно спортивну навантаження, поступово збільшуючи кількість підходів у вправах на боки і живіт. Стежте за темпом їх виконання – повільні, неспішні руху приносять більш ефективний результат.
Непривабливе пивне пузико, обвислі боки і задишка – часті симптоми «солідності» представників сильної статі. Особливості будови чоловічого організму такі, що запаси вісцеральної «прошарку» зникають більш швидкими темпами, ніж у жінок. Як за короткі терміни прибрати жир з боків і живота чоловікові в домашніх умовах:
Ви легко знайдете відповідь на питання, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, якщо врахуєте деякі нюанси і підійдете з розумом до виконання поставленого завдання. Швидкі способи схуднення часто обертаються надбавкою у вазі і зайвими сантиметрами на талії, тому програма дій повинна бути розрахована як на короткостроковий період, так і на тривалий час. Правильне харчування, акцент на рослинну і білкову їжу, щоденні фізичні навантаження з акцентом на вправи для живота і боків повернуть вам гарну фігуру і здоров'я.
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач |
Бали |
dsbyswsrutoms |
5 |
KolpachokVag |
5 |
Agrikgat |
5 |
AkveraSl |
5 |
Мишко |
5 |
AkveraSl |
5 |
Заболотна |
5 |
Ренков |
5 |
Sidneidak |
5 |
Olivernup |
5 |