Витончена, струнка фігурка притягує погляди представників сильної половини людства. Мріючи про позбавлення від складочок до літнього сезону, багато панянки готові відмовитися від їжі, забуваючи, що схуднення – процес комплексний. Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін? Щоб позбутися від «рятувального кола» в районі стегон і талії, вам знадобиться завзятість, сила волі і прагнення знайти не тільки струнку фігуру, але і відновити власне здоров'я.
Як правильно прибрати живіт
Дослідження вчених, лікарів дієтологів підтверджують факт, що зайвий жир на боках, талії, животі – проблема, здатна привести до розвитку багатьох захворювань, уповільнення обмінних функцій організму. Дівчатам, які мріють в короткі терміни позбавитися від накопичених роками «запасів», слід враховувати, що найбільш повільними темпами «тануть» надлишки в проблемних зонах стегон, сідниць, талії. Пов'язано це з особливостями будови жирової прошарку в організмі людини.
Займаючи не більше 5% питомої ваги всієї ліпідної тканини, вісцеральний (абдомінальний) жир є головною причиною «гусеничних перевязочек» на боках і обвислого живота. Відкладаючись в черевній порожнині, обволікаючи селезінку, серце, нирки, він стимулює вироблення ліпідів низької щільності. Швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе комплекс заходів, спрямований на формування правильних звичок харчування і підтримку тіла в тонусі.
Дієта для живота і боків
Скорочення калорійності раціону, харчування за принципом «лист салату в день» - шлях в нікуди для бажаючих отримати струнку фігуру. Дієта, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін, має ґрунтуватися на таких принципах:
- Дробове харчування невеликими порціями 5-6 разів за добу.
- Віддайте перевагу «повільним» вуглеводами.
- Більше половини раціону має припадати на їжу рослинного походження.
- Зелені овочі – капуста, селера, зелень – прискорює метаболічні процеси, сприяє спалюванню жиру на животі й боках в домашніх умовах.
- Стати щасливою власницею тонкої талії, плоского живота без розтяжок і целюліту в короткий термін допоможе білкове харчування. Нежирна яловичина, біле м'ясо птиці, морепродукти – ідеальний вибір для дівчат, які прагнуть в домашніх умовах отримати струнку фігурку за пару тижнів.
- Дотримання водно-електролітного балансу організму – один з ключових факторів дієти, яка допомагає прибрати живіт і боки.
Вправи для живота
Більшість професійних тренерів фітнес стверджують, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах допомагають вправи, спрямовані на прокачування всіх м'язів черевного преса. Традиційні підйоми з положення «лежачи» ніг або тулуба – один з безлічі існуючих варіантів, однак не найефективніший. Йога або пілатес, бічні скручування, використання обважнювачів принесуть більше ефективності для бажаючих прибрати живіт за короткий термін:
-
Вправа 1. Вихідне положення – лежачи на гімнастичному килимі на спині, підніміть верхню частину тулуба так, щоб відірвати лопатки від підлоги. Не забувайте руками підтримувати слабкі м'язи шиї, розташувавши долоні «в замку» за головою. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги в повільному темпі, затримуючись у верхній точці на кілька секунд.
-
Вправа 2. Встаньте не карачки, спершись руками на підлогу. Вигніть спину дугою спину. На видиху максимально напружте м'язи преса і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно видихніть. Це вправа, яка називається «вакуум в животі», необхідно виконувати до 10 разів за один підхід, чергуючи з першим вправою.
Вправи для боків
Позбутися боків на талії або стегнах допомагають бічні скручування з обважнювачами. Щоб за короткий термін в домашніх умовах прибрати складочки і підтягнути шкіру, всі вправи слід виконувати за 7-10 підходів у повільному, спокійному темпі. В якості обважнювачів можливе використання як спортивних снарядів – гантелей, дисків, так і звичайних пластикових пляшок з водою:
-
Вправа 1. Лежачи на боці, підніміть корпус вгору, не спираючись на лікоть або руку. Візьміть в обидві руки гантель (або будь-який вантаж), зафіксувавши низ ніг. На видиху піднімайтеся вгору, намагаючись максимально прогнутися в талії. Затримайтеся на кілька секунд в точці підйому. Поступово опускайтеся у вихідне положення.
-
Вправа 2.Ляжте на підлогу на правий бік, зігнувши відповідну руку в лікті на рівні грудей. Спираючись на неї, випряміть руку, прийнявши положення «Бічної планки». Ліва рука при цьому відводиться в сторону. Зафіксуйте тіло на 10-15 секунд, потім повільно опуститеся на килимок.
Як прибрати живіт за тиждень
Спантеличившись питанням, як швидко прибрати живіт, виробіть «програму дій», розраховану на:
-
1 тиждень. Нормалізуйте водний баланс, випиваючи до 2 літрів мінеральної негазованої води в день. Обов'язковим доповненням до фізичних навантажень, що допомагають схуднути в животі й боках, повинна стати ранкова гімнастика в домашніх умовах. Для досягнення результату за короткий термін підключіть вправи з обручем, допомагають прибрати живіт і уникнути проявів целюліту, а також стрибки зі скакалкою.
-
2 тижні. Щоб продовжити успішну втрату зайвих сантиметрів на животі й боках в домашніх умовах, вам буде потрібно на другому тижні збільшити споживання білкової їжі, посилити навантаження під час виконання основного комплексу вправ. Кількість підходів до кінця другого тижня має становити від 5 до 10раз, а використання обважнювачів – обов'язковим.
Гімнастика вдома
Деякі панянки з подивом виявляють, що дієта і щоденні півгодинні тренування для проблемних зон не приносять швидкого і ефективного результату. Що потрібно, щоб прибрати живіт за короткий термін в домашніх умовах? Не забувайте від 5 до 10 хвилин приділяти розминці. Постарайтеся в домашній комплекс гімнастики включити різноманітні за стилями вправи. Ефективним способом прибрати живіт і боки стане стретчинг (розтяжка) в останні 10 хвилин гімнастики: «зморшка», бічні нахили до стопах ніг допоможуть впоратися із зайвою жиром на талії і стегнах.
Вправи з обручем
Замислюючись, яке вправу прибирає живіт, боки, зверніть увагу на хула-хуп. Звичайний або з обважненням, обруч додасть вашій талії ідеальні пропорції, непомітно і ефективно видаляючи жир з проблемних зон. Для досягнення результату в короткий строк час, відведений для вправ зі снарядом, має становити від 20 до 40 хвилин в день. Увімкніть класну музику, налаштуйтеся на позитив і... «робіть талію»! Фітнес тренери підкреслюють, що використання обруча для вправ на зону боків і сідниць підсилює ефект антицелюлітних процедур на 15-20%.
Як схуднути в боках
Проблема надлишків, накопичених «непосильною працею» в зоні стегон, часто мучить не тільки дам з надлишковою масою тіла, але і худеньких дівчат, що віддають перевагу сидячий спосіб життя або мають тип фігури «груша». Як схуднути в животі й боках за короткий час в домашніх умовах? Кількість витрачених калорій має на третину перевищувати обсяг споживаних ккал. Добитися результату можливо 2-ма способами: зменшити раціон або збільшити витрату енергії.
Якщо ви хочете швидко позбутися від жиру на боках, вибирайте другий спосіб. Він допоможе нормалізувати обмінні процеси всього організму, зміцнить здоров'я і додасть сил. Вибираючи фізичні вправи, розподіліть навантаження наступним чином:
- 10% повинна займати загальна розминка;
- від 30 до 40% слід «віддати» аеробної навантаженні;
- ще 30% - силова тренування;
- решту часу присвятіть стретчінгу і вправ зі снарядами – обручем або фітболом.
За 3 дні
Ставлячи за мету «прибрати живіт і боки за 3 дні», постарайтеся бути реалистками. Ніякі чудодійні способи, зілля або вправи, що виконуються безперервно протягом дня, не позбавлять вас від 15-20 зайвих кілограмів. А ось підтягнути обриси фігури або впоратися з парою кг на боках за такий короткий час – у ваших силах. Дотримання водного балансу, правильне харчування, кисломолочні продукти і рослинна їжа – ідеальний спосіб досягти результату за допомогою дієти. Підключивши фізичне навантаження, ви прискорите процеси, а шкіра на боках, сідницях і животі «віддячить» вас відсутністю «апельсинової шкірки» і пружністю.
За тиждень
Тижневий раціон для схуднення живота і боків являє собою п'ятиразове харчування з акцентом на протеїнову їжу (до 40-45%), «повільні» вуглеводи, а також овочі і фрукти. Якщо ви хочете швидко прибрати «рятувальний круг», скористайтеся експрес-дієтами: кефірно-огіркової або на травах. Вони допоможуть очистити організм від зашлакованості, нормалізують обмін речовин.
Не варто забувати при цьому, що настільки екстремальні способи схуднення ефективні при короткостроковому використанні – не більше 3 днів. Розподіліть грамотно спортивну навантаження, поступово збільшуючи кількість підходів у вправах на боки і живіт. Стежте за темпом їх виконання – повільні, неспішні руху приносять більш ефективний результат.
Як прибрати живіт чоловікові
Непривабливе пивне пузико, обвислі боки і задишка – часті симптоми «солідності» представників сильної статі. Особливості будови чоловічого організму такі, що запаси вісцеральної «прошарку» зникають більш швидкими темпами, ніж у жінок. Як за короткі терміни прибрати жир з боків і живота чоловікові в домашніх умовах:
-
Обмеження в харчуванні. Улюблені смажені стейки, картопля фрі, готові закуски, снеки потрапляють в категорію продуктів з позначкою «табу». Овочеві салати, гарячі супи, приготовані на грилі риба або куряче філе повинні складати основу раціону. Прибрати живіт і боки за 2 тижні допоможе відмова від вечірніх застіль, перекусів на роботі.
-
Активний спосіб життя. Постарайтеся відмовитися на час від улюбленого авто, пройдіться з роботи пішки, влаштуйте з дітьми турнір з бадмінтону або пограйте з друзями на вихідних у футбол. Займіться фітнесом або силовими тренуваннями в домашніх умовах, виділивши не менше півгодини в день на «будівництво» ідеального тіла.
Ви легко знайдете відповідь на питання, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, якщо врахуєте деякі нюанси і підійдете з розумом до виконання поставленого завдання. Швидкі способи схуднення часто обертаються надбавкою у вазі і зайвими сантиметрами на талії, тому програма дій повинна бути розрахована як на короткостроковий період, так і на тривалий час. Правильне харчування, акцент на рослинну і білкову їжу, щоденні фізичні навантаження з акцентом на вправи для живота і боків повернуть вам гарну фігуру і здоров'я.
