Білкова дієта придбала чимало шанувальників, як серед спортсменів, так і серед тих, кому простіше посидіти на суворому харчуванні, ніж позайматися фізичними навантаженнями. Вона має багато переваг, наприклад те, що на білковій дієті людина не відчуває постійний голод, тому що до складу даного харчування входить м'ясо, риба та інша білкова їжа. Схуднення в результаті такої дієти приходить швидше всіх інших з-за повної відмови від вуглеводної їжі, яка сприяє жировому відкладенню.
Білкова дієта – це особливий спосіб харчування, при якому в меню раціону включаються тільки білкові продукти. Суть в тому, щоб мінімізувати вживання вуглеводів і дати організму невеликий стрес постійним споживанням високобілкових продуктів. В результаті відбувається недолік енергії і замість енергетичного матеріалу в процесі обміну речовин використовуються старі запаси жирів, перші дні відбувається втрата ваги, завдяки покидає його рідини, а пізніше – за рахунок жирової тканини на м'язах.
З боку все гранично просто, але коли стикаєшся з процесом схуднення і витримки власної сили волі – стає шалено нелегко. Жодна дієта не буває легким, тому надзвичайно важливо суворе дотримання всіх правил і рекомендацій, якщо вже ви вирішили використовувати цю дієту для схуднення і чекаєте від неї колосальних результатів.
Переваги білкової дієти:
Недоліки та обмеження білкової дієти:
У меню білкової програми харчування включено більше 70 продуктів, тому, прочитавши цей розділ, ви переконаєтеся в тому, наскільки вона різноманітна, як жодна інша дієта:
Складаючи своє меню даної програми харчування, суворо дотримуйтеся списку дозволених продуктів дієти, намагайтеся вибирати і готувати продукти, ретельно прибираючи жир з них. Щоденна частота живлення повинна бути не менше 5 – 6 разів та не пізніше двох годин до сну. Випивайте більше води без газу, відмовтесь від вживання алкогольних напоїв.
Меню білкової дієти на тиждень (обов'язкові продукти):
Рекомендації:
День перший:
День другий:
День третій:
День четвертий:
День п'ятий:
День шостий:
День сьомий:
Перший тиждень (снідайте однією половинкою грейпфрута/апельсина з відварним яйцем):
Друга тиждень (сніданок такий же, як на 1 тижня):
Третій тиждень з загальним описом на цілий день:
Четвертий тиждень з переліком певних продуктів на кожен день:
Тому як, різноманітність харчування в даній дієтичної програмі велика, то різновидів дієти, її меню існує чимало. Продукти використовуються практично одні і ті ж, просто подекуди розрізняється метод вживання, суміщення. Дві найпоширеніші дієти з білкового розряду – це дієта по Дюкану і друга - по доктору Роберту Аткінсом. Тому дивіться далі – меню білкової дієти в наближеному варіанті за обома методиками.
Дієта Дюкана розбивається по меню на різні дні: етап атаки, етап круїз, білково-овочевий день, етап консолідація, останній – стабілізація. Перегляньте зразок меню білкової дієти за Дюкану на прикладі одного дня – етап атака:
Даний режим харчування поділяється на дві основні фази по два тижні кожна. У першій фазі йде поступова адаптація організму до суворого раціону, яка ділиться на дві подфазы, а в другій вже безпосередньо відмова від всякого солодкого, мучного та інших заборонених продуктів. Нижче ознайомтеся з примірним меню дієтичного харчування від доктора Роберта Аткінса для першої фази:
У меню можливо включати майже всі корисні продукти, а значить з приготуванням смачних рецептів страв, дотримуючись білкову дієту, не буде жодних проблем. Берете будь-який рецепт, який знайдете, головне, щоб страва була нежирним і без використання заборонених продуктів. Нижче для вас будуть приведені кілька рецептів, які ви з успіхом можете застосовувати у своїй дієтичної програми схуднення.
Маша, 25 років: «Ніколи не думала, що худнути можливо, практично не обмежуючи себе в їжі. Пару місяців тому я важила 80 кг і вирішила спробувати на собі білкову дієту. Витримала, як годиться: два тижні. З тих пір пройшло півтора місяця, а мій результат не змінюється: 72 кг».
Ганна, 38 років: «Закінчую другий тиждень дієти і мій результат становить 65 кг від звичних 73. Я дуже задоволена і хочу продовжити таке харчування ще на два тижні. Дієта зовсім не складна, я практично не відчуваю її».
Марина, 21 рік: «Я раніше важила 85 кг. Посиділа на чотирьохфазної дієти Дюкана – втратила майже 15 кг. З тих пір минуло півроку, результат не повертається назад, в наступному місяці планую ще посидіти на білковій дієті, вже навіть вивчила меню».
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач
|
Бали
|
dsbyswsrutoms
|
5
|
KolpachokVag
|
5
|
Agrikgat
|
5
|
AkveraSl
|
5
|
Мишко
|
5
|
AkveraSl
|
5
|
Заболотна
|
5
|
Ренков
|
5
|
Sidneidak
|
5
|
Olivernup
|
5
|