Принципи правильного харчування, яких слід дотримуватися людині будь-якої статури, мають на увазі вживання їжі різної калорійності. Також слід дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів в їжі. Але людям, охочим схуднути, необхідно включити в раціон самі низькокалорійні продукти. Щоденне вживання їжі з низьким вмістом калорій допоможе ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Але важливо не перестаратися, щоб не виснажити організм. Дізнайтеся, які продукти самі низькокалорійні і як приготувати з них смачні страви.
Перш, ніж складати схему живлення, включаючи туди самі низькокалорійні продукти, потрібно розібратися, що ж таке калорійність. Це поняття описує кількість енергії, яку отримає людина після вживання їжі. Найбільше калорій містять жири (близько 9 на грам), менше – вуглеводи з білками (приблизно за чотири калорії на грам). Ще на калорійність продукту впливають кислоти. Наприклад, лимонна кислота містить відразу 2.2 ккал на грам. В період схуднення бажано зовсім відмовитися від алкоголю, адже на один грам там міститься близько 7 калорій.
Продукти з невеликим вмістом жиру не завжди самі низькокалорійні. Приміром, знежирене молоко поступається звичайному продукту в калорійності всього на двадцять позицій – це не надто багато. Повністю виключивши з щоденного раціону жири, людина може відчути негативні зміни в організмі: порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, погіршення стану шкіри, волосся.
Самої низькокалорійною їжею по праву вважаються фрукти з овочами. Ці продукти, як правило, багаті клітковиною, яка не засвоюється організмом і допомагає очистити тіло людини від токсинів, шлаків, поліпшити травлення, знизити рівень холестерину. Вживати овочі з фруктами варто в сирому вигляді – так вони зберігають найбільшу кількість корисних речовин. Однак не варто зловживати рослинною їжею, багатою простими вуглеводами (цукром). Наприклад, бананами і виноградом – їх організм може переробити в жирові відкладення.
Відбираючи для щоденного харчування низькокалорійні продукти, не можна повністю відмовлятися від калорійної їжі. Багато злакові, крупи містять велику кількість калорій, але після приготування їх калорійність значно падає. Ще лікарі не рекомендують відмовлятися від бобових, які є незамінним джерелом рослинного білка, хоча самі калорійні. Ось топ-10 корисних низькокалорійних продуктів, які допомагають схуднути:
Якщо ви думаєте, що, дотримуючись дієти, харчуватися смачно не вийде, це помилка. Існує безліч чудових рецептів страв з низькокалорійної їжі, які припадуть до смаку навіть гурманам. Це всілякі салати, супи, холодні і гарячі закуски. Скористайтеся простими і смачними рецептами, щоб урізноманітнити свою дієту з низьким вмістом калорій.
Інгредієнти:
Як готувати:
Інгредієнти:
Як готувати:
Інгредієнти:
Як приготувати:
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач |
Бали |
dsbyswsrutoms |
5 |
KolpachokVag |
5 |
Agrikgat |
5 |
AkveraSl |
5 |
Мишко |
5 |
AkveraSl |
5 |
Заболотна |
5 |
Ренков |
5 |
Sidneidak |
5 |
Olivernup |
5 |