Дієта Катерини Мірімановою мінус 60 - зразкове меню на один день і на тиждень, відгуки

Список дозволених продуктів по дієті Мірімановою

Перед переходом до дієти за методом Катерини Мірімановою необхідно налаштуватися психологічно на свою перемогу над зайвими кілограмами. Після цього ви можете приступати до системи мінус 60, дозволяє знизити вагу і підтримувати його на потрібному рівні. Щоб легше було орієнтуватися у всій різноманітності страв, Катерина Міріманова склала приблизний список дозволених до вживання продуктів, групуючи їх.

Овочі:

• картопля,
• топінамбур,
• зелений горошок,
• помідори,
• цвітна капуста,
• огірки,
• гриби,
• гарбуз,
• баклажани.

Фрукти і ягоди:

• яблука,
• цитруси,
• ківі,
• кавун,
• авокадо,
• ананас,
• мандарини,
• чорнослив,
• трохи свіжих слив.

Молочні продукти:

• сир,
• йогурт,
• твердий сир,
• кефір.

М'ясні та рибні вироби:

• м'ясо курки,
• яловичина,
• свинина,
• сирокопчена і варена ковбаси,
• риба,
• морепродукти,
• сосиски,
• холодець.

Макаронні вироби і крупи:

• рисова каша,
• гречана,
• спагетті,
• макарони,
• манна каша.

Напої:

• чай будь-якого сорту,
• кава,
• латте,
• сухе червоне вино.

Перелік заборонених продуктів

Основна перевага цієї дієти в тому, що не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі, а також немає довгого списку заборонених продуктів. Але, за словами Катерини Мірімановою, існують невеликі обмеження, яких потрібно дотримуватися. Щоб запам'ятати, які продукти і страви заборонено вживати на дієту «Мінус 60», вивчіть їх перелік нижче. До заборонених продуктів також додаються горіхи.

Солодощі:

• молочний шоколад,
• замінник цукру,
• увечері заборонено вживати торти, тістечка, випічка, цукерки.

Напої:

• солодкі газовані напої,
• мінеральна вода з газом,
• напівсолодке та десертне вино.

Страви:

• картопля, запечена з м'ясом,
• макарони по-флотськи,
• м'ясо курки і риби готуйте без верхнього шкіри.

Зверніть увагу, що дієта Катерини Мірімановою не передбачає вживання великої кількості рідини. Воду необхідно пити в випадку, якщо організм самостійно попросить. Тому немає необхідності випивати по кілька літрів рідини в день. Також при дієти мінус 60 не потрібно влаштовувати розвантажувальних днів або голодувати, так як ці дії викликають стрес в організмі і порушують режим харчування.

Меню на один день по системі схуднення Мінус 60"

Варіант меню №1:

• Ранковий прийом їжі почніть з бутерброди з вареною або сирокопченою ковбасою, додавши варене яйце, а на десерт дозволено з'їсти банан.
• Обідня трапеза дієти може включати овочевий суп, свинячу відбивну з картоплею і сирну запіканку.
• Вечірнє застілля почніть з сиру і чашки соку або курячого філе з чаєм.

Варіант меню №2:

• Вранці дозволяється вживати будь-висококалорійні продукти, наприклад, смажену картоплю або бутерброд з беконом. Приготуйте На десерт манну запіканку або бананове суфле.
• Обіднє меню дієти включає м'ясний суп, гриби з овочами, фруктовий салат або склянку соку.
• Повечеряти ви можете пюре з брокколі або рисом, приготованим на пару, а потім випити чашку зеленого чаю.

Варіант меню №3:

• Ранкова трапеза може складатися з локшини з сиром, глазуньи і латте.
• Після 12:00 приготуйте запечену рибу під твердим сиром або салат з морепродуктів. На десерт напечіть млинчиків і зваріть компот із сухофруктів.
• Згідно дієті Катерини Мірімановою, не пізніше 20:00 дозволяється з'їсти тушковані овочі або гречану кашу. А потім можете випити каву, чай, але без цукру.

Зразкове меню на тиждень по дієті Мірімановою

Зверніть увагу, що дієта мінус 60 не має обмежень і протипоказань. Дотримуватися цього методу може кожен, хто бажає швидко і ефективно схуднути. Якщо ви вирішили скористатися для нормалізації ваги дієтою, розробленої Катериною Мірімановою, рекомендуємо вам скористатися зразковим меню, розпланований по днях тижня.

Понеділок:

• Сніданок (07:00-10:00). Відваріть картоплю і зверху покладіть смажені гриби, також зробіть бутерброд з сирокопченої ковбаси з сиром.
• Обід (12:00-14:00). Зробіть легкий салат з авокадо і вареним курячим філе, а потім приготуйте відбивну з смаженою картоплею.
• Вечеря (18:00-20:00). Запечіть в фользі форель з додаванням болгарського перцю і відваріть креветки.

Вівторок:

• Сніданок (07:00-10:00). Приготуйте каву з цукром, яєчню з двох яєць, зробіть бутерброд з вареною ковбасою і твердого сиру.
• Обід (12:00-14:00). На перше потрібно з'їсти овочевий суп, а на друге можете приготувати суші.
• Вечеря (18:00-20:00). Поріжте скибочками ківі, випийте фруктовий або зелений чай.

Середа:

• Сніданок (07:00-10:00). Одне відварене яйця, велика відбивна з грибами, шматочок торта «Наполеон» з солодким капучіно.
• Обід (12:00-14:00). Відварені макарони або спагетті з сиром, великий помідор, а на десерт скибочка кавуна.
• Вечеря (18:00-20:00). Свіжі овочі, 100 г відвареного рису, запіканка з сиру.

Четвер:

• Сніданок (07:00-10:00). Манний або сирний пудинг, чашка для латте, полплитки шоколад, банан.
• Обід (12:00-14:00). Курячий бульйон з грінками, котлети на пару, варений рис, сливи або ківі.
• Вечеря (18:00-20:00). Рибний шашлик, мандарин або грейпфрут.

П'ятниця:

• Сніданок (07:00-10:00). Чай з цукром, бутерброд з печінковим паштетом, картопляне пюре з котлетою.
• Обід (12:00-14:00). Суп з фрикадельками, чорнослив, гречана каша і крабовий салат.
• Вечеря (18:00-20:00). Брокколі, приготована на пару, заливний язик, пів-яблука.

Субота:

• Сніданок (07:00-10:00). Смажена картопля, запечений товстолобик, салат зі свіжими овочами.
• Обід (12:00-14:00). Лазанья, салат з морепродуктів, келих сухого вина.
• Вечеря (18:00-20:00). Ананас, порція сиру, 100 г відвареної цвітної капусти.

Неділя:

• Сніданок (07:00-10:00). Шматочок піци, вівсяна каша, бутерброд з маслом.
• Обід (12:00-14:00). Запечена картопля з овочами, дві скибочки бекону, грецький салат, шматочок ананаса.
• Вечеря (18:00-20:00). Вегетаріанські голубці, запіканка з сиру, чашка чаю без цукру.

Сніданок

Як стверджує Катерина Міріманова, щоб швидко досягти результату, необхідно обов'язково дотримуватися плану дієти, при якому сніданок є невід'ємною частиною. Якщо ви не звикли до рясної їжі в ранковий час, то необхідно розділити сніданок на два прийоми, з'їдаючи спочатку менш калорійні продукти, а потім висококалорійні.

Зверніть увагу, що в першій половині дня дієти мінус 60 дозволено з'їдати все, навіть те, що було заборонено в інших більш строгих дієтах, наприклад, смажена картопля з беконом. Приблизно до 12:00 вам дозволяється поласувати навіть чорним шоколадом. Єдине, що рекомендує Катерина Міріманова – це поступово відмовитися від молочного шоколаду, замінюючи його гірким, з високим відсотком какао-бобів.

Обід

Приблизно після 12:00, але до 14:00 у вас за розкладом повинен настати обід, при якому вже вступає правило більш суворого дотримання дієти. Через 40 хвилин після трапези необхідно приділити годину фізичної активності у вигляді присідань, стрибків на скакалці, гімнастики, стрейчингу, плавання або відвідування професійного фітнес-клубу. Поєднання встановленого меню з регулярними вправами є невід'ємною і важливою частиною програм зі зниження ваги для тих, хто дотримується дієти Катерини Мірімановою.

Вечеря

Згідно дієті Мірімановою, вечеря повинна бути розпочато приблизно в 18:00. Але якщо ви пізно лягаєте спати, то можете зробити виняток і почати трапезу в 20:00. Через деякий час організм звикне до такого режиму, і ви перестанете відчувати голод вже після шести годин вечора. Обов'язкова умова вечері за методом Катерини Минимановой – це вживання продуктів, що не містять жир і масло. Щоб приготоване меню дієти не здавалося сильно прісним, дозволяється приправляти їжу соєвим соусом, або посипати зверху зеленню.

Відгуки про результати після дотримання дієти

Єлизавета, 25 років:

«У свої двадцять п'ять років я почала катастрофічно набирати зайві кілограми. Це було пов'язано з тим, що я не могла відмовитися від смачних тортів і шоколаду. Дізнавшись від подруги, що існує дієта Катерини Мірімановою, при якій дозволено їсти все без особливих обмежень, я вирішила відразу ж її випробувати. У результаті приблизно через три місяці після дієти я знову стала стрункою і красивою».

Катерина, 33 роки:

«Дієта мінус 60 мені допомогла відновити свою нормальну вагу після пологів. До народження малюка я важила приблизно 52 кілограми, а народивши синочка, виявила, що стрілка ваг наближається до 73 кг. Не бажаючи бути товстою молодою мамою, я вирішила спробувати знамениту дієту Катерини Мірімановою. Мені вистачило два місяці цієї дієти, щоб повернутися у звичну форму».

Вероніка, 28 років:

«З самого дитинства я не відрізнялася стрункістю і низькою вагою, тому до 28 років у мене вже було приблизно 89 кг при зрості 169 див. А всі мої намагання дотримуватися дієт закінчувалися без результату. Але два місяці тому я відкрила для себе нову систему, за якої немає строгих обмежень в їжі. Розписане меню Катерини Мірімановою допомогло мені з легкістю схуднути майже на 20 кг».

Щоб методика Катерини Мірімановою принесла ефект і стійкий результат, подивіться відео нижче. Вивчивши його, ви дізнаєтеся, як уникнути помилок при використанні дієти мінус 60.