Йога – давнє вчення, яке до сих пір знаходять при розкопках культур, що існували кілька тисячоліть тому. Йогічні практики дозволяють пізнавати світ, розвивати фізичну й етичну сферу життя, щоб чоловік був здоровий і тілом, і духом. Сучасні жінки вибирають йогівські асани (вправи), щоб схуднути, але не варто до цієї практики підходити однобоко. З її допомогою ви зможете повністю оздоровити організм. Давайте розберемося, що включає в себе йога для схуднення відео уроки і як виконувати вправи, щоб очиститися від шлаків.
Чим корисна йога для схуднення?
Схуднення в йозі забезпечується не тільки за рахунок фізичних вправ. У відео уроках ви побачите, що до способу життя варто підходити комплексно, щоб досягти бажаних результатів. Регулярні заняття сприяють прискоренню секреції інсуліну, в результаті чого їжа використовується організмом як паливо, а не відкладається про запас. Йоги ретельно стежать за раціоном, не вживаючи штучну, смажену або жирну їжу, періодично влаштовуючи собі розвантажувальні або очисні дні.
Бажаючим використовувати йогу для схуднення в ідеалі краще знайти досвідченого наставника, але якщо немає такої можливості, то відео уроки теж будуть ефективними. Вправи або асани вимагають послідовності, терпіння, тренування свідомості, правильного харчування. При чіткому дотриманні всіх трьох складових, через кілька місяців ви побачите результати. Але на відміну від інших способів схуднення, ці досягнення будуть стійкими, адже вони відбудуться, головним чином, через покращення вашого світовідчуття.
Жіночі асани плавні, м'які, ніякої вік їм не перешкода. Йога враховує особливості жіночого тіла і спрямована на розвиток її гнучкості. Корисна вона для жінок не тільки тим, що допомагає осягати таємниці індійської філософії, але і рядом наступних ефектів:
- Поліпшенням загальної фізичної форми. Зміцнюються, підтягуються м'язи, суглоби стають гнучкими, і розвивається витривалість. Жінки, які регулярно відвідують уроки майстра або використовують відео-уроки вже кілька років, виглядають значно молодше своїх ровесниць.
- Поліпшенням роботи всіх фізіологічних систем організму. Запальні процеси, хронічні захворювання відступають, поліпшується гормональний фон. Також деякі вправи покращують здоров'я статевих органів, зміцнюючи м'язи тазового дна, розвиваючи інтимні м'язи, пробуджуючи сексуальність і чуттєвість.
- Одне з головних достоїнств йоги – це приведення в рівновагу емоційного стану. Асани спрямовані на зупинку думок, тому жінка заспокоюється, забуваючи про проблеми, рутинних справах. Йде дратівливість, неспокій, знімається хронічна втома і стрес.
Види йоги, більш ефективні для схуднення
Навантаження на уроках йоги, на відміну від силових або аеробних навантажень, комплексні. Ґрунтуються вони на ізометричних тренуваннях, коли м'язи напружуються, але не змінюють своєї довжини. Всі асани поєднуються з правильною технікою дихання, що прискорює процес обміну речовин. Для тих, що худнуть вибір йоги - це можливість не тільки підтягти м'язи, скинути зайві кілограми, але й розслабитися після напруженого дня, адже уроки медитативны, вони відмінно позбавляють від денних стресів.
Різновидів йоги багато. Це класична Хатха або Кундаліні йога, Аштанга – йога, яка з'явилася в результаті сучасної адаптації перших двох напрямів, і Бікрам-йога – комплекс вправ, які виконуються у вологому і жаркому приміщенні. Всі перераховані вище нами різновиди ефективні для схуднення. Розглянемо їх докладніше.
Кундаліні йога
Кундаліні – це позначення людського потенціалу, а йога – це система. Унікальні ці уроки своєю доступністю, можливістю самозцілення, духовного зростання для всіх бажаючих, які здатні витратити зусилля і час на практику. Щоб займатися практикою кундаліні, ніякої спеціальної підготовки не потрібно – вона приходить під час уроків. Як і будь-яка інша система, кундаліні йога складається з декількох гармонічних елементів:
- Асан.
- Дихання.
- Жестів.
- Звукових вібрацій.
- Концентрації.
- М'язових замків.
Як правило, в цьому напрямку йогічних практик використовуються класичні сидячі асани, поєднуючись з динамікою: інтенсивними дихальними техніками, якими легко зайнятися під відео. Вирішили схуднути за допомогою уроків кундаліні, потрібно знати, що це напрям усвідомлення. З допомогою відео уроків через короткий проміжок часу ви не тільки позбудетеся від переїдання, але і від багатьох інших шкідливих звичок.
За рахунок динамічних вправ буде прискорюватися метаболізм, поліпшуватися робота гормональної системи, а правильне дихання поліпшить в організмі обмінні процеси. Надмірна вага завжди впливає на ендокринну систему, а стреси постійно «заедаются». Практика кундаліні з допомогою медитації і дихальної гімнастики позбавить вас від постійного відчуття страху, яке часто підсвідомо викликає все психологічні проблеми. Вже після декількох відео уроків їжа перестане бути для вас головним джерелом позитивних емоцій.
Відео-заняття з Олексієм Владовским
Як відбуваються заняття по Кундаліні-йозі, дивіться у видеоуроках практика А. Владовского:
Хатха йога
Хатха-йога впливає на плоть і кров людини через фізичну силу, дану йому від народження. Під час цих уроків не задіюється духовна або розумова сторона, тому їх вважають основою для подальших йогічних практик. Цей напрям дає учневі дізнатися, наскільки гнучко його тіло, наскільки воно зможе витримати подальші випробування. За допомогою асан початківець практик вчиться усвідомлювати і скеровувати потоки енергії, рятуючи своє тіло від затискачів.
Хатха-йога ефективна для схуднення, адже в її основі лежать інтенсивні вправи: шершасана, халасана, сарвангасана, які дають навантаження на сідниці, боки, стегна. Але перед відвідуванням уроків або вивченням занять по відео слід проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо є проблеми зі щитовидкою. Основні принципи цього класичного напрямку: розслаблення і усвідомленість. В роботу обов'язково включається свідомість, проте всі асани виконуються в стані ментального і м'язового розслаблення, інакше травми неминучі.
Новачкам особливо складно домогтися «мовчання розуму» під час уроків, але з часом при регулярних заняттях практику стануть підвладні будь-які асани. Займаючись щодня і стримуючись у харчуванні, ви запускаєте в організмі відновні процеси всіх систем, тому нормалізація ваги відбувається сама собою. Однак щоб побачити перші результати, доведеться потренуватися кілька місяців, адже новачкові важко працювати з вагою власного тіла і силою м'язів.
Комплекс вправ з Денис Остін
Подивившись йогу для схуднення в відео уроці з інструктором Д. Остін, ви отримаєте наочну демонстрацію існуючих в цьому напрямку програм:
Аштанга йога
«Аштанга» в перекладі з санскриту означає " шлях до мети у вісім ступенів. Заняття аштанга-йогою – це, перш за все, просування по духовному шляху. Вчення включає в себе виключення грубих емоцій і прийняття етично правильного харчування. Фізичні навантаження тут не стоять на першому плані, але вони динамічні і змінюються в чіткій послідовності. До уроків слід приступати людям, добре підготовленим фізично.
Зазвичай даний напрямок практикують вже після досягнення певних результатів у йозі, а початківцям практикам з великою вагою воно не підходить. У Аштанга – йога для схуднення відео уроки поєднує в собі іноді динамічні асани з аеробікою, називаються силовий йогою. Тренування на таких уроках здійснюється з великим навантаженням і взагалі без пауз: силові вправи швидко змінюються асанами на розтяжку, а потім дихальними тренуваннями, щоб з м'язів пішла молочна кислота.
Аштанга–йога найбільше сприяє схудненню і нарощування м'язової маси, але наскільки швидко практик отримає результат, передбачити неможливо. Це залежить від його старанності та індивідуальних особливостей. Якщо ви будете починати день з ранкової аштанга-йоги, а вечір присвячувати пілатесу або фітнесу, плюс зіставте це з обов'язковою дієтою, видимі результати будуть досягнуті в перший же місяць.
Вправи Аштанга йоги для швидкого схуднення
Навчальне відео по Аштанга-йоги допоможе вам розібратися, як правильно виконати асани для ефективного схуднення:
Відео-уроки для занять йогою будинку для початківців
Щоб схуднути за допомогою йоги, комусь потрібен гуру, а хто-то легко схоплює всі нюанси, дивлячись на відео, в домашніх умовах. Початківцям все ж краще взяти кілька уроків у професіоналів або відвідати кілька занять, щоб відчути загальну атмосферу і налаштуватися на правильний внутрішній стан. Але якщо такої можливості немає, відео уроки з професіоналами направлять вас на істинний шлях і покажуть, як правильно сідати в асани, щоб не нашкодити собі.
Правильне дихання йогів
Дихання – один з найважливіших елементів йоги. Вироблення навичок правильного дихання – величезний крок на шляху до схуднення. Щоб швидше наблизитися до результату, подивіться йогу для схуднення у відео уроках, на яких тибетський лама проводить заняття по диханню.
Пози йоги для схуднення
Тим, хто тільки починає заняття йогічними практиками для схуднення цей відео-урок з О. Буланової допоможе правильно сідати в основні асани:
Заняття йогою для схуднення живота і стрункості
Навчитися правильно виконувати вправи на розтяжку вам допоможе відео з тренером з йоги Е. Буйда: