Позбутися зайвої ваги – мрія більшості жінок по всьому світу. Навіть дівчата, що володіють гарними пропорціями тіла, хочуть завжди тримати себе у формі. Для цього ми регулярно займаємося в тренажерному залі, дотримуємося питний режим і періодично дотримуємося різних систем харчування, в тому числі дієт. Новомодна Улюблена дієта отримала таку назву завдяки високій ефективності, за рахунок якої багато пані віднесли її в розряд своїх улюблених способів і методів схуднення.
Опис 7-денної дієти Кохана
Ця дієта вважається жорсткою, не кожна дівчина витримає її до кінця, не зірвавшись. Принципи харчування полягають у чергуванні питних днів з днями низькокалорійного раціону. Крім скидання зайвої ваги, ви зможете очистити організм від шлаків і токсинів. Дотримуватися дієти Улюблена рекомендується протягом тижня, потім слід тримісячний перерву, після якого дозволено знову повернутися до улюбленої методикою схуднення.
Які продукти можна їсти на цій дієті?
Методика полягає в чергуванні днів монодієт, протягом яких дозволені певні продукти. В питні дні заборонена будь-яка їжа. Меню дієти повинна складатися виключно з рідини: води, бульйонів, соків, смузі. Можна також нежирні кисломолочні напої: знежирений питний йогурт, кефір або ряжанка. В овочевий день необхідно харчуватися виключно улюбленими овочами: тушкованими, вареними, сирими. Дозволені всі овочі, крім картоплі. Особливу перевагу рекомендується віддавати капусті, оскільки її вживання ефективно допомагає скинути вагу.
Коли настане фруктовий день дієти, ви повинні будете їсти фрукти без обмежень. Відмовитися в цей день доведеться від бананів і винограду на користь лісових ягід, цитрусових, кислих яблук. Раціон білкового дня – білкова їжа: нежирний сир, куряче м'ясо (у вареному вигляді), яйця, бобові страви, горіхи в помірній кількості. При сильному голоді дозволено вживати нежирне варене м'ясо яловичини, але не більше 200 г на день.
Скільки кілограм можна скинути?
Якщо ви будете дотримуватися дієти Улюблену без зривів і поблажок, то за семиденний строк зможете скинути приблизно 7 кілограм, по 1 кілограму щодня. Але врахуйте, що результат буде залежати також від ваших вихідних даних: чим більше ваш початковий вага, тим сильніше вам вдасться схуднути. Щоб поліпшити свої показники, рекомендується на період «улюбленої» методики схуднення відмовитися від солі, цукру і алкоголю, тоді вага буде йти ще швидше.
Докладне меню на кожен день
1-й день, питної
- Сніданок: чашка несолодкого чаю і склянку нежирного кефіру.
- Обід: склянка бульйону, звареного на одній курячої грудки без кісток і шкірки. Сіль в бульйон не додавайте, для смаку дозволено приправити страву улюбленої зеленню.
- Полуденок: чашка нежирного питного йогурту.
- Вечеря: стакан теплого знежиреного молока.
2-й день, овочевий
- Сніданок: невеликі помідори (2 шт.).
- Обід: легкий салат з мелконашинкованной капусти з додаванням свіжого огірка і зелені. При бажанні салат заправляється оливковою олією. Щоб знизити калорійність страви, замість масла використовуйте лимонний сік.
- Полуденок: свіжі огірки середнього розміру (2 шт.).
- Вечеря: овочевий салат, в який входять два огірка, один солодкий перець і пучок зелені. Салат заправляється сумішшю лимонного соку з декількома краплями оливкової олії.
3-й день, питної
- Сніданок: стакан несолодкого чаю і знежиреного молока.
- Перекус: стакан молока.
- Обід: чашка бульйону на курячої грудки без солі.
- Полуденок: знежирений кефір – 1 склянка.
- Вечеря – чашка несолодкого чаю, дозволяється замінити чорний або зелений чай трав'яним відваром.
4-й день, фруктовий
- Сніданок: великого розміру один апельсин, якщо фрукт маленький, то з'їжте два.
- Перекус: грейпфрут.
- Обід: фруктовий салат на основі яблука з ківі і апельсином, заправлений лимонним соком.
- Полуденок: великого розміру груша.
- Вечеря: склянка нежирного молока.
5-й день, білковий
- Сніданок: два варених яйця.
- Перекус: 200-грамовий шматок відвареної нежирної риби (карась, горбуша).
- Обід: варене філе курки без кісток і шкірки – 200 р.
- Полуденок: 150 г сиру, заправленого ложкою йогурту.
- Вечеря: маложирний твердий сир – 100 р.
6-й день, питної
- Сніданок: по склянці кефіру і чаю.
- Перекус: склянка свіжовичавленого соку грейпфрута.
- Обід: чашка корисного нежирного курячого бульйону без спецій і солі.
- Полуденок: склянка ряжанки.
- Вечеря: чашка теплого молока.
7-й день, вихід з дієти
- Сніданок: варені курячі яйця (2 шт), чашка несолодкого чаю або трав'яного відвару.
- Перекус: велике яблуко.
- Обід: на перше-овочевий суп з додаванням гречаної крупи.
- Полудень: один апельсин.
- Вечеря: салат зі свіжих овочів, які слід заправити чайною ложкою оливкової олії і злегка присолити.
Правильний вихід з дієти
Не робіть помилку, повертаючись до колишнього раціону харчування відразу після закінчення дієти Кохана, так ви завдасте значної шкоди здоров'я і не збережіть досягнуті результати. Перші дні по закінченню дієти харчуйтеся низькокалорійною їжею, переважно рослинного походження. Готуйте корисні нежирні страви, рецепти яких існує безліч.
Намагайтеся шкідливу улюблену їжу (борошняні вироби, солодощі, фаст-фуд, копченості, соління ковбасні вироби і т. д.) не вживати ще довгий час. Необхідно пити багато рідини, оскільки організм після дієти продовжує очищуватись, з нього виходять токсини і шлаки, які слід вимивати великим об'ємом води. Відмовтеся від цукру, ваш організм вже відвик від нього за тиждень схуднення, так і не повертайте солодощі в раціон.
Жорсткий варіант семиденної дієти Кохана
Існує і більш суворий варіант цієї дієти. Але перш ніж приступати до нього, рекомендується спочатку витримати більш щадну різновид, меню якої наведено вище. Якщо ви змогли пройти всі 7 днів щадної дієти і не зірвалися з неї, зробіть тримісячний перерву, після чого проконсультуйтеся з лікарем на відсутність протипоказань. І тільки після цього дозволяється приступати до жорсткій дієті.
Раціон харчування
- Перші два дні дієти відносяться до питним. Якщо при щадною різновиди дієти в ці дні в списку дозволених напоїв були різноманітні рідини, то при жорсткому раціоні протягом перших двох днів доведеться задовольнятися тільки кефіром. Щодня необхідно випивати по півтора літра знежиреного кефіру. У проміжках між прийомом кисломолочного напою можете пити фільтровану негазовану воду.
- Третій день – яблучний. Півтора кілограма улюблених яблук приблизно розділити на 5-6 прийомів їжі. Фрукти можна не тільки в чистому вигляді, можете пробувати запікати їх з додаванням лимонного соку. Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 л чистої води.
- Наступні три дні – білкові, які йдуть підряд. Щоденний раціон повинен складатися з 1 кг курячого філе. Птицю рекомендується відварювати у воді або на пару, без додавання солі і спецій. Кожен день потрібно пити багато води.
- Останній, сьомий день – алкогольний. Завершити дієту слід винним днем. Придбайте якісне натуральне сухе червоне вино. Пийте Вино як у чистому вигляді, так і змішуйте його з водою або льодом. Перекуси влаштовуйте собі маложирными сортами твердого сиру (але не більше 200 г за день).
Дієта Улюблена на 12-14 днів
Двенадцатидневная різновид улюбленої системи живлення полягає в поділі дієти на 4 етапи.
- Перший етап: перші три дні. Дозволено тільки пити щодня по 1,5 л нежирного кефіру і стільки ж очищеної води. Всі інші напої на цьому етапі знаходяться під забороною.
- Другий етап: 4, 5, 6 день – фруктовий. При дотриманні фруктової фази необхідно харчуватися тільки яблуками. Особливих обмежень по кількості фрукта немає. Яблука дозволено є в чистому вигляді, робити фруктове пюре, запікати в духовці або видавлювати сік. Крім яблучного соку протягом цих трьох днів необхідно пити багато води.
- Третій етап: 7, 8, 9 день – білковий. В якості білкової їжі виступає куряча грудка. Її слід відварити, запікати без масла і будь-яких спецій в духовці або на грилі. Обмежень на кількість м'яса не накладається. Крім харчового раціону слід дотримуватися питний режим і пити очищену воду без газу (обсяг - не менше 1,5 л).
- Четвертий етап: 10, 11, 12 день – алкогольний. Також як і при жорсткому варіанті дієти, необхідно в ці дні пити якісне натуральне сухе вино. За один день дієти дозволено випити не більше пляшки вина. Доповнюйте напій нежирним твердим сиром (200 г на день). Постарайтеся, щоб заключний етап дієти припав на вихідні дні, тоді вам не доведеться вирушати на роботу після вживання алкоголю. Якщо ви бажаєте продовжити дієту ще на 2 дні, то ці дні повинні повторити кефірну фазу.
Протипоказання
Схуднення на дієті Улюблена протипоказано при наявності яких-небудь хронічних захворювань, особливо ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Не можна починати дієту в критичні дні, коли жіночий організм особливо ослаблений. Слід розуміти, що запропонований дієтою раціон дуже мізерний, організм не буде отримувати корисних речовин і мінералів, а це загрожує виникненням слабкості, запаморочення, непритомного стані. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу відсутності у вас протипоказань. І тільки після цього приступайте до схудненню.
Відгуки тих, хто схуд на цій дієті
Наталя, 23 роки
Я схудла на 6 кілограм за тиждень, і все завдяки моїй дієті Кохана. Так, приховувати не буду, було важко витримати, особливо питні дні. Але потім я звикла, і все було відмінно. Подружки одразу помітили, як я змінилася, почали просити поділитися своїм секретом. Щоб не набрати вагу по закінченню дієти, я записалася в тренажерний зал і почала працювати з тренером.
Ксенія, 19 років
Під час навчання в інституті я сильно набрала вагу, за рік на вагах з'явилося зайвих 15 кг. В моєму колі спілкування всі дівчата стрункі і підтягнуті, який захотілося стати і мені. Дізналася про дієту на одному форумі, там було багато суперечливих думок з приводу неї. Але я вирішила спробувати. Відразу почала дотримуватися жорсткої дієти. У підсумку за тиждень мінус 9 кг.
Альона, 37 років
У моєму віці скидати зайву вагу складніше, ніж молодим дівчаткам. Тому я стала шукати кардинальні і жорсткі способи схуднення. Знахідкою для мене стала Улюблена дієта. Так, на ній реально схуднути швидко і суттєво. Я, наприклад, скинула 7 кг за 12 днів, але це було схоже на подолання себе. Особливо важко далися мені кефірні дні. Думала, що на роботі втрачу свідомість. Найвеселішими і улюбленими днями дієти стали дні червоного вина. Після дієти дотримуюся методики схуднення, розказаної у відео. Мені допомагає, продовжую худнути.
Фото до і після схуднення
