Струнка фігура – це не тільки показник краси, але і здоров'я. Велика кількість нездорової їжі, багатогодинна сидяча робота, недолік свіжого повітря ведуть до збільшення ваги і появи різного роду хвороб. Лікарі рекомендують виділяти хоча б 30 хвилин у день на заняття фізкультурою. Відвідування фітнес-центру зовсім не є обов'язковим, для зайнятих людей є чудова альтернатива – вправи для схуднення в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ допоможе привести в порядок фігуру без великих витрат часу і грошей. Головне, займатися регулярно.
Люди, які не мають досвіду занять фітнесом, повинні починати з простих вправ, які допоможуть тіла поступово звикнути до навантажень. Оптимальна тривалість тренування для новачків – 20 хвилин. Всі рухи необхідно виконувати не поспішаючи, без застосування обважнювачів. Якщо ж навантаження здасться недостатнім, то можна застосувати невеликі обважнювачі вагою до 1 кг
Будь-яка тренування має починатися з розминки. Розминка для новачків включає наступні рухи: плавні обертання головою (10-15 разів), прямими руками вперед і назад (10-15 разів), корпусом (8-12 разів), тазом (8-12 разів), колін (10-15 разів), стрибки на місці (10-15 разів). П'ятихвилинна розминка готує тіло до основного блоку вправ і допомагає уникнути травм.
Комплекс для новачків, що забезпечує швидке схуднення, включає наступні вправи (кількість повторів – 15-20 разів):
Наведені вправи для новачків допомагають всього за 20 хвилин заняття дати хорошу навантаження всім проблемним зонам: ніг, стегон, рук і плечей, пресу. Під час заняття дозволено робити невеликі перерви, але не більше 5 хвилин. Завершувати тренування необхідно легкої розтяжкою: сісти на підлогу, широко розвівши ноги; неспішно потягнутися корпусом вперед, вліво, вправо.
Щоб схуднення в домашніх умовах було швидким, необхідно займатися за інтенсивною програмою, що включає силові й аеробні вправи. Аеробіка веде до почастішання пульсу – обов'язкової умови ефективного жиросжигания. Силові вправи допомагають збільшувати тонус і обсяг м'язів, від яких залежить красивий рельєф фігури. Є кілька схем занять в домашніх умовах:
При виконанні ефективних вправ робиться акцент на певну групу м'язів, проте одночасно працюють і інші м'язи, що посилює ефект від тренування. Щоб заняття в домашніх умовах допомогли витратити максимум калорій, корисно використовувати обважнювачі – гантелі по 1,5–3 кг. Краще використовувати невелику вагу, але робити більше повторів.
Щоб усунути обвислий живіт і боки, необхідно робити в домашніх умовах вправи для преса. Ось комплекс ефективних вправ для преса (всі вправи робити 20-30 разів по 2-3 підходи):
Ножиці
Скручування
Бічні скручування
Комплекс для верхньої частини ніг і сідниць націлений на швидке схуднення в домашніх умовах та формування пружних форм. Якщо регулярно давати нижньої частини тіла корисну навантаження, то дуже скоро з'являться перші приємні зміни: шкіра підтягнеться, піде в'ялість м'язів внутрішньої і зовнішньої частини стегна, більш округлими і пружними стануть сідниці, зменшиться целюліт. Ефективний комплекс в домашніх умовах повинен включати наступні вправи для схуднення сідниць і стегон (кількість повторів – 20-30, 2-3 підходи):
Присідання з гантелями жимом
Випади «Гойдалки»
Випади з відведенням рук назад
Відведення ніг в упорі лежачи
Формування гарних рук і плечей вимагає виконання вправ з обважнювачами. Якщо в ході тренування стегон, сідниць і преса використовуються гантелі, то це вже є хорошим навантаженням для рук. Також корисно виконувати окремі вправи для рук: згинання під різним кутом або відведення з гантелями вперед, в сторони. Також корисні для трицепсів і біцепсів класичні віджимання, в ході яких тренуються спина, груди, прес.
Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах націлені на формування пружних стегон без целюліту, підтягнутих колін і акуратних литок. Для того щоб ноги були стрункими, корисно займатися танцювальною аеробікою, періодично ходити по будинку навшпиньках. У звичне тренування увімкніть наступні вправа (виконайте кожне по 30-45 раз, зробивши 2-3 підходи):
Пліє на шкарпетках
Підйоми ніг
Махи ногами
Домашні комплекси вправ, якщо виконувати їх регулярно, допомагають чоловікам схуднути, сформувати красивий торс і прес без відвідування тренажерного залу. Як і жінкам, чоловікам показано скручування для преса, підйоми ніг у положенні лежачи, випади, присідання з обважнювачами. Вага гантелей для чоловіків повинен становити 8-12 кг
Приблизна домашня тренування для чоловіків включає такі вправи:
Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах повинні включати як силові елементи, так і аеробіку. Корисно тренуватися щодня двічі на день. Наприклад, вранці бігати на біговій доріжці або займатися на велотренажері, а вечір присвячувати силового навантаження в домашніх умовах. Вечірнє тренування повинна бути наповнена вправами, які задіють відразу кілька груп м'язів. Ось приблизна схема такого заняття:
Тренування будинку здатні допомогти схуднути. Переваги занять вдома: економія часу, можливість поєднувати заняття з переглядом улюбленої телепередачі або прослуховуванням музики, мінімум необхідного спортивного інвентаря. Зручна форма, плюс наполегливість у щоденному виконанні 15-хвилинного комплексу, зроблять мрію про ідеальну фігуру реальністю. Якщо ви хочете заощадити гроші і час на походи в спортзал, то вам допоможуть наведені у відео вправи для схуднення в домашніх умовах.
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач |
Бали |
dsbyswsrutoms |
5 |
KolpachokVag |
5 |
Agrikgat |
5 |
AkveraSl |
5 |
Мишко |
5 |
AkveraSl |
5 |
Заболотна |
5 |
Ренков |
5 |
Sidneidak |
5 |
Olivernup |
5 |