Жінка виглядає молодо, поки у неї тонка талія. Навіть якщо їй за 50, але талія тонка, зі спини вона виглядає на 20. Це знають дівчата ще з підліткового віку, тому намагаються стежити за нормальною вагою ще замолоду. Але після пологів талія зазвичай втрачає свою привабливість, і про те, як швидко прибрати боки на талії цікавляться жінки будь-якого віку. Відповісти на це питання легко: спеціальні вправи і правильне харчування приберуть боку всього за кілька тижнів.
Без зусиль результату досягти неможливо, тому щоб прибрати зайві відкладення, перше, що треба запастися, це бажанням, терпінням, силою волі. Ефективне і доступне для всіх зброю по боротьбі з жировими надлишками на талії – це всім відомий обруч, який називають хула-хуп. Обруч був відомий з давніх часів, а назва хула-хуп з'явилося тільки в 1960 році, коли обруч став комерційним тренажером.
Знайти його не важко в спортивних магазинах або в інтернеті, де обруч представлений в широкому асортименті і розрізняється за розміром, масою, матеріалом виготовлення, за додатковим пристосуванням типу липучок, шипів, кульок або магнітів, які виступають в якості масажерів. Додаткові масажери або лічильники на хула-хупе не завадять спортсменкам, але новачкам вони будуть заважати, набиваючи синці в області живота.
Правильна техніка обертання обруча:
Ручні гантелі теж допоможуть прибрати зайві складки в області талії в домашніх умовах. Вам знадобляться гантелі жіночі від 0,7 м до 1 кг, але це тільки для початку. З часом вага бажано збільшити до максимуму, який становить для повненьких жінок 5 кг, а для худеньких – 2 кг. Щоб прибрати боки з допомогою гантелей, слід робити нахили в різні сторони по 25 разів-видих робити при нахилі, а вдих – при піднятті корпусу. Протилежна рука з гантелей спочатку залишається прямою, а в другому циклі вправ, вона піднімається до рівня грудей.
Щоб знати, як швидко прибрати боки на талії, слід вивчити цілий комплекс гімнастичних ефективних вправ і личить собі прийнятні. Але реально допоможе гімнастика, якщо заняття проводити регулярно, а не час від часу. Тренування проблемних областей розрахована на активну роботу м'язів, збільшення кисню в крові, прискорення обміну речовин, виведення токсинів і шлаків з організму.
Перед початком гімнастики проводиться обов'язкова розминка, щоб розігріти суглоби і підготувати м'язи до навантажень. У розминці головне – не перестаратися і не довести тіло до втоми. Час розминки не повинна перевищувати 6-7 хвилин. Під час розминки виконуються нахили корпусу, махи ногами, присідання, для того, щоб прискорити кровообіг і збільшити пульс.
Одне з ефективних гімнастичних вправ для талії – це скручування в нахилі.
Прибрати боки, а талію зробити набагато тонше, дозволить гімнастика для преса. Навіть елементарна навантаження на поздовжні м'язи, бічні підтягне автоматично.
Перш ніж задаватися питанням, як прибрати зайві кілограми в боках і талії, потрібно дізнатися причину цього явища. Зазвичай винуватцями є:
Щоб прибрати відкладення на боках і талії потрібно не тільки певний комплекс фізичного навантаження, але і збалансована дієта, а також дотримання режиму дня. Якщо ви схильні до повноти, то під час дієти потрібно:
Харчуватися потрібно різноманітно. Щоденний раціон обов'язково повинен включати: нежирне м'ясо, рибу або птицю, фрукти, овочі, куряче яйце, сир, кисломолочні продукти. При правильному харчуванні за два тижні прибираються з боків від 3 до 7 кілограм жирових відкладень. На фото дозволені продукти при дієті, яка дозволить прибрати боки:
Правильна дієта (приблизний раціон):
Вправи, спрямовані на те, щоб прибрати жир на талії або з боків діляться на три типи: силові, розтяжка і зміцнення м'язів. Щоб в короткі терміни прибрати жир з талії, потрібно чергувати ці комплекси. Якщо ви не хочете збільшити м'язи, то тренування слід проводити в уповільненому темпі, щоб організм працював не на силу, а на витривалість. Система розтяжки побудована на вправах, у яких відсутні різкі стрибки, нахили і динаміка, але користі від неї не менше.
Якщо вам важко виконувати вправи для боків і талії самостійно, то на допомогу прийде фітнес-тренер, з якою ви можете займатися разом, включаючи відео:
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач |
Бали |
dsbyswsrutoms |
5 |
KolpachokVag |
5 |
Agrikgat |
5 |
AkveraSl |
5 |
Мишко |
5 |
AkveraSl |
5 |
Заболотна |
5 |
Ренков |
5 |
Sidneidak |
5 |
Olivernup |
5 |