Як прибрати боки на талії в домашніх умовах - вправи і відео занять

Жінка виглядає молодо, поки у неї тонка талія. Навіть якщо їй за 50, але талія тонка, зі спини вона виглядає на 20. Це знають дівчата ще з підліткового віку, тому намагаються стежити за нормальною вагою ще замолоду. Але після пологів талія зазвичай втрачає свою привабливість, і про те, як швидко прибрати боки на талії цікавляться жінки будь-якого віку. Відповісти на це питання легко: спеціальні вправи і правильне харчування приберуть боку всього за кілька тижнів.

Як в домашніх умовах прибрати боки на талії?

Без зусиль результату досягти неможливо, тому щоб прибрати зайві відкладення, перше, що треба запастися, це бажанням, терпінням, силою волі. Ефективне і доступне для всіх зброю по боротьбі з жировими надлишками на талії – це всім відомий обруч, який називають хула-хуп. Обруч був відомий з давніх часів, а назва хула-хуп з'явилося тільки в 1960 році, коли обруч став комерційним тренажером.

Знайти його не важко в спортивних магазинах або в інтернеті, де обруч представлений в широкому асортименті і розрізняється за розміром, масою, матеріалом виготовлення, за додатковим пристосуванням типу липучок, шипів, кульок або магнітів, які виступають в якості масажерів. Додаткові масажери або лічильники на хула-хупе не завадять спортсменкам, але новачкам вони будуть заважати, набиваючи синці в області живота.

Правильна техніка обертання обруча:

1. Стати треба прямо, ноги поставити на ширину плечей, стопи розвернути назовні.
2. Крутити хула-хуп потрібно круговими рухами в області стегон і талії, м'язи яких повинні бути напружені.
3. Крутити обруч слід за 5 хвилин в різні сторони, не зупиняючись, не відпочиваючи. Біль, синці в перший час на боках і животі – це нормально, кидати тренування з-за них не варто.
4. Поступово час обертання слід збільшувати до 40 хвилин без перерви, і тоді ви відчуєте перші результати у вигляді зменшених обсягів талії.

Ручні гантелі теж допоможуть прибрати зайві складки в області талії в домашніх умовах. Вам знадобляться гантелі жіночі від 0,7 м до 1 кг, але це тільки для початку. З часом вага бажано збільшити до максимуму, який становить для повненьких жінок 5 кг, а для худеньких – 2 кг. Щоб прибрати боки з допомогою гантелей, слід робити нахили в різні сторони по 25 разів-видих робити при нахилі, а вдих – при піднятті корпусу. Протилежна рука з гантелей спочатку залишається прямою, а в другому циклі вправ, вона піднімається до рівня грудей.

Гімнастика для талії і боків

Щоб знати, як швидко прибрати боки на талії, слід вивчити цілий комплекс гімнастичних ефективних вправ і личить собі прийнятні. Але реально допоможе гімнастика, якщо заняття проводити регулярно, а не час від часу. Тренування проблемних областей розрахована на активну роботу м'язів, збільшення кисню в крові, прискорення обміну речовин, виведення токсинів і шлаків з організму.

Перед початком гімнастики проводиться обов'язкова розминка, щоб розігріти суглоби і підготувати м'язи до навантажень. У розминці головне – не перестаратися і не довести тіло до втоми. Час розминки не повинна перевищувати 6-7 хвилин. Під час розминки виконуються нахили корпусу, махи ногами, присідання, для того, щоб прискорити кровообіг і збільшити пульс.

Одне з ефективних гімнастичних вправ для талії – це скручування в нахилі.

1. Для нього знадобиться палиця, яку слід класти за голову і зафіксувати рівне.
2. Нахилятися потрібно з прямою спиною до паралельної лінії до підлоги, потім починаємо скручування в талії, по черзі опускаючи вниз то ліве, то праве плече.
3. Повторити вправу бажано не менше 100 разів, поки в боках не буде боліти.

Прибрати боки, а талію зробити набагато тонше, дозволить гімнастика для преса. Навіть елементарна навантаження на поздовжні м'язи, бічні підтягне автоматично.

1. Для цього слід лягти, ноги зігнути і трохи розставити.
2. Після чого корпус піднімається і скручується в одну сторону, а протилежна нога тягнеться до плеча.
3. Вправа виконується 50 разів однією ногою і 50 раз.

Дієта, яка допомагає зменшити боки

Перш ніж задаватися питанням, як прибрати зайві кілограми в боках і талії, потрібно дізнатися причину цього явища. Зазвичай винуватцями є:

• Стрес.
• Генетика.
• Гормональні порушення.
• Велика кількість вуглеводів у раціоні харчування.
• Малорухливий спосіб життя.

Щоб прибрати відкладення на боках і талії потрібно не тільки певний комплекс фізичного навантаження, але і збалансована дієта, а також дотримання режиму дня. Якщо ви схильні до повноти, то під час дієти потрібно:

• відмовитися від алкоголю, газованих напоїв, жирного, солоного;
• зменшити обсяг споживаних продуктів;
• збільшити вживання чистої негазованої води;
• приймати їжу слід 5 - 6 разів на день.

Харчуватися потрібно різноманітно. Щоденний раціон обов'язково повинен включати: нежирне м'ясо, рибу або птицю, фрукти, овочі, куряче яйце, сир, кисломолочні продукти. При правильному харчуванні за два тижні прибираються з боків від 3 до 7 кілограм жирових відкладень. На фото дозволені продукти при дієті, яка дозволить прибрати боки:

Правильна дієта (приблизний раціон):

• Сніданок: фрукти, склянку несолодкого йогурту з чайною ложкою меду.
• Другий сніданок: фрукти, мінеральна вода без газу або зелений чай без цукру.
• Обід: суп, морська риба запечена, салат з сирих овочів, чай або склянку свіжовичавленого (не магазинного!) соку.
• Перекуси: мінеральна вода без газу, чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, йогурт з медом, фрукти.

Ефективні вправи для талії і боків

Вправи, спрямовані на те, щоб прибрати жир на талії або з боків діляться на три типи: силові, розтяжка і зміцнення м'язів. Щоб в короткі терміни прибрати жир з талії, потрібно чергувати ці комплекси. Якщо ви не хочете збільшити м'язи, то тренування слід проводити в уповільненому темпі, щоб організм працював не на силу, а на витривалість. Система розтяжки побудована на вправах, у яких відсутні різкі стрибки, нахили і динаміка, але користі від неї не менше.

1. Вихідне положення: лежачи на спині, руки на потилиці, лікті в бік, ноги прямо. Ноги, руки і корпус потрібно одночасно підняти на зручну для вас висоту, тримаючи рівновагу на сідницях. Бажано пробувати до тих пір, поки ви не зафиксируетесь у цьому положенні хоча б на кілька секунд.
   

2. Вихідне положення: сидячи, ноги зрушені. Нахиляємо корпус вниз, а руками тягнемося вперед до ніг, намагаючись обхопити ступню. Зафіксуватися близько хвилини, з кожним днем збільшуючи показники.
   

3. Вихідне положення: лежачи на боці, прямі ноги в коліні, таз тримаємо на вазі, однією рукою впираємося в підлогу, а іншу руку тримаємо за головою. Корпус і стегна утримуються на одній лінії, одна рука піднімається вгору, голова повернена убік піднятої руки. Фіксуємо в цьому положенні на 1 хвилину.
   

Відео: як прибрати боки

Якщо вам важко виконувати вправи для боків і талії самостійно, то на допомогу прийде фітнес-тренер, з якою ви можете займатися разом, включаючи відео: