Повні ікри і стегна позбавляють привабливості жіночий силует. Щоб стати щасливою власницею стрункої фігури, слід правильно харчуватися корисною здоровою їжею, пити більше води і регулярно виконувати вправи для схуднення ніг. Багато вважають, що домогтися гарної форми нижньої частини тулуба нелегко. Насправді ж, щоб придбати красиві жіночні обриси, потрібно запастися терпінням і старанністю.
Серед вправ для схуднення ніг крім відомих всім махов, які є швидше легкою розминкою, виділяють масу інших видів ефективної фізичного навантаження. Ноги – проблемна область тіла для багатьох жінок. Навантаження для даної області тулуба повинна входити в комплекс, спрямований на тренування всіх частин тіла. Поряд з фізичною активністю не слід забувати і про здорове харчування, а також режим пиття.
Тренування повинна включати силові вправи для зміцнення м'язів, а також аеробне навантаження, що сприяє стимуляції обміну речовин, прискорення спалювання жирових відкладень. Щоб ефективно схуднути в стегнах і литках, не варто приступати до тренування на голодний або ситий шлунок. Під час і після занять слід пити більше рідини. Тренуватися рекомендується два-три рази в тиждень. Додатково слід більше гуляти пішки або займатися бігом.
Серед максимально ефективних вправ для схуднення ніг виділяють аеробні види навантажень, такі як ходьба, ранкові або вечірні пробіжки, плавання, а також стрибки зі скакалкою. Присідання – ще один вид навантаження, спрямований на спалювання жиру:
Фахівці рекомендують звернути увагу на випади, адже даний тип навантаження включають практично в кожен комплекс вправ для схуднення стегон:
Існує окремий комплекс фізичного навантаження, спрямованої на опрацювання внутрішньої сторони стегон. Ця область тіла вважається проблематичною, тому до її опрацювання слід підійти терпляче і наполегливо. Виділяють кілька основних видів навантаження, здатних допомогти сформувати красиві контури внутрішньої сторони стегон. Деякі з таких вправ описані нижче:
Ікри – ще одна проблемна область тіла. Інтенсивне виконання певних спортивних вправ допоможе досягти стрункості ніжок, зробити їх жіночними і привабливими. Крім того, регулярні тренування мінімізують ризик розвитку такого неприємного захворювання, як варикоз. Нижче наведено декілька прикладів простих, але ефективних видів вправ для схуднення литок.
Щоб стати щасливою власницею гарної підтягнутою попи і ляшек, зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент в сучасний спортивний зал. Багато вправи для схуднення ніг можна робити в затишних домашніх умовах. Для формування гарних струнких стегон і литок рекомендується регулярно робити деякі балетні вправи. Багато з них спрямовані також на розтяжку.
Щоб швидко схуднути всього за тиждень, крім виконання вправ, потрібно дотримуватись режим прийому їжі і певну дієту, яку необхідно підібрати з урахуванням всіх важливих вітамінів і мікроелементів. Будь-який лікар вам скаже, що при дотриманні строго режиму харчування займатися спортом потрібно з розумом. Якщо ви відчуваєте сильну втому і запаморочення, від виконання вправи варто відмовитися.
На відео представлений ефективний комплекс для схуднення стегон і сідниць. У ролику наочно продемонстрована техніка виконання вправ, як з легким обважненням, так і без нього.
У запропонованому нижче відео представлений комплекс ефективних вправ для стегон і сідниць з використанням фітболу. Техніку виконання навантаження демонструє Ольга Мартинова – спортсменка, яка виступає в категорії бікіні.
Тема поки не має відповідей. Добавте першим!
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
1
відповідь
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
0
Відповіді
|
|
Де краще відпочити восени? |
За допомогою чого можна почистити срібло? |
Як зробити маску від вугрів? |
Які місця полюбляє риба? |
Для вдалої риболовлі чим прикормлювати рибу? |
Користувач |
Бали |
dsbyswsrutoms |
5 |
KolpachokVag |
5 |
Agrikgat |
5 |
AkveraSl |
5 |
Мишко |
5 |
AkveraSl |
5 |
Заболотна |
5 |
Ренков |
5 |
Sidneidak |
5 |
Olivernup |
5 |