Проблема недостатньої ваги актуальна, як і питання схуднення, а найголовніше, що набрати вагу прагнуть не тільки чоловіки, але й особини жіночої статі. Якою б абсурдною здавалася ця ідея, вона зачіпає величезну частину населення, а як кажуть дієтологи, схуднути часом буває легше, ніж набрати кілька кілограмів. Всі чули про масі дієт, варіантах живлення, що допомагають швидко і ефективно схуднути, але не кожен розуміє, як набрати вагу, щоб це виглядало красиво і гармонійно. Існує багато планів харчування, правил, які допоможуть набрати заповітні кілограми.
Причини худоби або чому люди не можуть погладшати
Нерідко ми зустрічаємо худих людей, які не знають слова «дієта», харчуються великими порціями, зловживають солодким, а виглядають, як ніби їх ніхто не годує. Причин, які заважають набрати потрібну вагу, може бути багато, а щоб визначити, простих припущень або інтернет-моніторингу буває мало. Якщо ви давно боріться з проблемою недостатньої ваги, вам слід звернутися до фахівців, які допоможуть підібрати правильний план лікування, необхідні ліки, щоб набрати вагу.
- Велика частина випадків недобору ваги криється в проблемі неправильного функціонування організму. Це можуть бути гормональні проблеми щитовидки, її гіперфункція, порушення роботи наднирників, підшлункової залози, а також статевих органів. Ще одна поширена проблема – анорексія, вона вимагає тривалого комплексного лікування. Якщо після комплексної перевірки організму ніяких проблем не було виявлено, то все може критися в генетиці, яку практично не змінити.
- Тому першим кроком для діагностики проблеми стане здача аналізів на гормони щитовидної залози – ТТГ, Т3 і Т4. Якщо після здачі аналізів, вам кажуть про такий діагноз, як тиреотоксикоз, то можете сміливо починати лікування, вагова проблема криється тут. При гіперфункції щитовидної залози ваш організм витрачає багато енергії на обмін речовин, тому всі калорії швидко спалюються.
- Не слід забувати про таких жителів нашого організму, як глисти. Вони харчуються вашою їжею, всмоктують всі нутрієнти з їжі, в той час як тіло залишається голодним. Такі паразити можуть потрапити у ваш організм простим побутовим шляхом, і ви довгий час не будете знати про таких «квартирантах» і втрачати вагу. Щоб упевнитися напевно, вам потрібно здати аналізи (бажано кілька разів) які гарантовано покажуть присутність або відсутність паразитів. Існує маса інших причин: гастрит, діабет, стреси, які провокують втрату ваги, зменшують апетит.
Щоб почати терапію і домогтися приголомшливих результатів, потрібно викорінити основну проблему хворого, вилікувати той недуг, який перешкоджає вам на шляху до здоров'я, гарного настрою, гарної фігури. Найчастіше ваговими проблемами страждають підлітки, організм яких знаходиться в періоді статевого дозрівання. Нижче представлено велику кількість всіляких порад, правил, дієт правильного харчування, які необхідні для здорового способу життя та отримання фігури вашої мрії.
Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах
Весь інтернет заповнений порадами, як швидко схуднути, підкачатися, висушитися, але мало хто пише про те, як збільшити вагу, а для деяких це питання куди більш актуальний, ніж проблема надмірної ваги. Не всі хочуть йти до лікаря, одні просто бояться, інші не хочуть. Тому набір ваги в домашніх умовах – кращий вибір. Існує кілька цікавих безпечних рад, які не потребують дозволу лікаря:
- Правильне харчування, помірне вживання білків, жирів і вуглеводів.
- Позитивний настрій, установки.
- Корисні вітамінні препарати, наприклад, риб'ячий жир.
- Спортивні добавки (протеїни).
Поради, як правильно харчуватися
Щоб вага людини був в нормі, потрібно знати основи правильного харчування. Для набору ваги, зовсім не обов'язково об'їдатися булочками, цукерками і макаронами. Правильне харчування – це спосіб життя, який допоможе врегулювати обмін речовин. Харчуючись правильно, ви завжди будете в прекрасному настрої, шкіра, нігті і волосся буде сяяти, а проблема зайвої та недостатньої ваги більше не потурбує.
- Головний прийом їжі – це сніданок, він повинен бути щільним, насиченим. Це той час, коли ми можемо дозволити собі навіть прості вуглеводи: солодкі булочки, тортики, цукерки. Якщо ви бажаєте набрати вагу, то ідеальним сніданком для вас буде: вівсяна каша на молоці з ложечкою меду, банан, чай, кава з печивом, вафлями або смачною шоколадкою. Через пару годин після сніданку зробіть легкий перекус: йогурт, бутерброд з цільнозернового борошна, фрукти.
- Для обіду ідеально підійде легкий супчик з грінками, омлет з овочами, або каші: гречана, рисова або ячмінна. Варто пам'ятати, що для набору ваги обов'язковим є вживання достатньої кількості складних вуглеводів, також іноді в раціон потрібно додавати печена картопля. Після обіду не забувайте про перекуси. Щоб організм не звикав, робіть йому легкий струс, тоді він почне відкладати «про запас». Це можуть бути розвантажувальні дні на кефірі, яблуках або гречці, а на наступний день повертайтеся до свого раціону.
- Вечеря – скромний прийом їжі. Навіть якщо ви хочете набрати вагу, не треба об'їдатися забороненими для правильного харчування продуктами: солодощами, чіпсами, сухариками, солодкою газованою водою. Організм у вечірній час готуватися до відпочинку, тому не слід його напружувати. Для правильного вечері підійдуть: овочі-гриль, салати, куряче м'ясо варене або запечене філе індички, риба. Сир – ідеальний вечірній десерт, бажаючі можуть поправитися додати в нього ложечку меду або варення.
Продукти для набору ваги
Щоб набрати вагу, потрібно ознайомитися зі списком обов'язкових продуктів. На жаль всіх ласунів і любителів шкідливої їжі, такі продукти не входять в топ правильного харчування, а також не підійдуть для набору маси, вони можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, додати декілька небажаних кілограмів, які будуть складатися з одного тільки жиру. Для отримання достатньої кількості вітамінів, користі і правильних кілограм від їжі, потрібно вживати в помірних кількостях:
- Яйця. У них міститься багато корисних вітамінів, мінералів, необхідних для організму: вітамін А, фолієва кислота. Найголовніше, що білок яйця найкраще засвоюється в організмі.
- Каші. Вони забезпечать організм необхідною енергією, вітамінами і чималою кількістю калорій. Каші, приготовані на молоці, мають у два рази більшу енергетичну цінність.
- М'ясо. Курка, індичка, яловичина – найкращі друзі для тих, хто задається питанням, як набрати вагу.
- Макаронні вироби. Це повинні бути макарони з твердих сортів пшениці, вони забезпечать організм необхідними вітамінами, а головне, дадуть йому насититися, допоможуть набрати вагу, а в добавку з фаршем зроблять ваше блюдо не тільки ситним, але і смачним.
Приблизний раціон харчування
Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м'язову масу. Велика кількість білків, вітамінів, мінералів, а також енергія – це те, що потрібно організму для нарощування кілограмів. Тому правильно складений план харчування на тиждень допоможе позбутися худышкам від проблем відсутньої ваги. Ось кілька порад, щодо вашого правильного меню, дієти, які допоможуть набрати вагу:
Сніданок.
- Вівсянка, чашка кави, какао, чай з маленькою шоколадкою або печивом, будь-який фрукт.
- Омлет з двох трьох жовтків і білків, тост, чай, кава з молоком, вафелька, банан.
- Запіканка з овочів з невеликою кількістю картоплі, склянка молока, печиво, фрукт.
Перекус.
- Сир з фруктами або варенням.
- Сухар або бублик з чаєм.
- Горіхи, сухофрукти.
- Бутерброд з сиром, шинкою, зелений чай.
Обід.
- Суп, каша з куркою, салат, сік.
- Суп, каша з рибою, зелений чай з медом, фрукти.
- Картопля, запечена з м'ясом, яйця, сік.
Перекус.
- Фрукти, кава з чорним шоколадом.
- Банани з сиром.
Вечерю.
- Гречка, рис, риба, овочі свіжі, апельсини.
- Сир, варення, чай.
- Салат, варені яйця, сік.
Як швидко набрати вагу чоловікові
Питання, як набрати вагу хлопцю за короткий термін, цікавить любителів тренажерних залів, астеніків і просто бажаючих придбати гарну фігуру. Хлопцям високого зросту зазвичай важко погладшати і навіть при самому щільному харчуванні вони часом тільки втрачають кілограми. Якщо після комплексного обстеження у чоловіка не виявлено жодних порушень і відхилень, то тоді варто взяти на замітку кілька порад:
- Пити багато води.
- Збільшити калорійність продуктів.
- Збільшити частоту прийомів їжі. Три основних і, як мінімум, два перекуси.
- Вживання протеїну, гейнери.
- Фізичні, силові навантаження.
- Здоровий сон не менше восьми годин.
Пивні дріжджі для набору маси
Пивні дріжджі – це один з найефективніших засобів швидко набрати потрібну вам масу, так як вони прискорюють метаболізм, допомагають стабілізувати масу тіла. Не варто плутати пиво і пивні дріжджі, пиво може негативно позначитися на вашій фігурі.
В пивних дріжджах мало калорій, практично немає жирів і вуглеводів, а наявність необхідних мінералів, вітамінів і білків сприятливо впливають на стан організму, білки засвоюються, а жири швидко спалюються. Купити такий продукт не складає ніяких труднощів. Вони продаються в порошку, в таблетках або пластівцях. Щоб не їсти просто так, слід посипати ними вівсянку, додавати в протеїнові коктейлі та гейнери.
Протеїн
Купити протеїн – обов'язкова добавка спортсмена, яка разом з фізичними навантаженнями, правильним харчуванням надає позитивний ефект на набір маси. Однак слід також поєднувати вживання протеїну з правильним тренуванням для набору маси. Купити протеїн – це обов'язковий будівельний матеріал для наших м'язів, він є основою правильного спортивного харчування.
Існує величезна кількість рецептів млинців, маффінів на основі протеїну, що робить їх корисними, насиченими білками. Протеїн найкраще пити в коктейлях, він легко засвоюється, зручний у використанні, а різноманітність смаків робить прийом ще приємніше. Є кілька видів протеїну, щоб визначитися який буде краще вам, варто проконсультуватися у дієтологів, тренерів:
- Сироватковий протеїн.
- Казеїн.
- Соєвий протеїн.
- Яєчний протеїн.
- Ізоляти протеїну.
- Гідролізати.
Як поправитися жінці під час вагітності
Вважається, що за час вагітності дівчина повинна набрати близько 10-18 кг. Якщо вага набирається повільно, то це може погано позначитися на розвитку вашого плоду, його розмірах і масі. Якщо жінка не набирає потрібних кілограмів, дитина може народитися з відсутнім вагою. Тому, якщо ви вагітна, слід дотримуватися принципів правильного харчування:
- Вживати потрібну кількість вітамінів, мінералів. Обов'язково з призначенням лікаря, ніякої самодіяльності, адже це може виявитися небезпечним для плоду.
- Правильне, здорове харчування.
- Свіже повітря. Прогулянки в парку або прості посиденьки біля будинку сприятливо позначаться на вашому здоров'ї та стан плода.
- Вживання дитячих сумішей.
Після пологів
Після пологів деякі матусі скаржаться на втрату ваги і нездатність його набрати. Годування грудьми сприяє зниженню ваги, тому потрібно уважно поставитися до свого здоров'я, дотримуватися правильного харчування, не нервувати, а головне – відпочивати. Проблеми з недостатньою вагою можуть спровокувати відсутність місячних. Якщо ви дотримуєтеся всіх правил, то проблему слід шукати в неправильному функціонуванні організму. Щоб зрозуміти, в чому криється проблема, вам слід пройти обстеження:
- Перевірка шлунка. Щоб виключити гастрит, опущення шлунку.
- Кишечник.
- Ендокринна система.
Як дуже швидко набрати вагу за короткий час
Якщо ви бажаєте швидко повернутися у форму, накачатися, набрати пару кілограмів, то потрібно розуміти, що все повинно бути в гармонії. Швидке схуднення, а різкий набір маси не природне явище для організму, тому не варто гнатися за швидкими результатами, а повільно і впевнено йти до своєї мети. Існує багато способів додати у вазі, а головне, нормалізувати свій обмін речовин, змусити організм працювати як годинник. Для цього зовсім не обов'язково поспішати, є міфічні добавки, які допоможуть в досягненні мети.
Потрібно пам'ятати, що набрати м'язову масу швидко практично неможливо, а прошарку жиру вам абсолютно не потрібні. Існують також народні методи, які запозичте у бабусь. Головне, намагайтеся харчуватися правильно, в помірній кількості, вживати в правильному співвідношенні жири, білки вуглеводи і тоді ви досягнете мети за максимально короткий термін, а головне – зберегти здоров'я, красу всього організму.
Відео: Що краще їсти на сироїдінні
Якщо ви зацікавлені дієтами для набору маси, дивіться відео, як набирати вагу на сироїдінні:
