Як швидко схуднути за тиждень: харчування, вправи та ефективні способи (відгуки, відео)

У прагненні швидко схуднути всього за тиждень багато жінок вдаються до всіляких методів і засобів. Різноманіття різних дієт і правил харчування дозволяє скласти відповідний варіант раціону на тиждень, який буде не тільки корисним для здоров'я і фігури, але також смачним. Іншими словами, щоб дати достовірну відповідь на питання, як швидко схуднути за тиждень, потрібно грамотно підійти до складання індивідуальної програми для зниження ваги. Тим більше, що, котрі худнуть наданий широкий вибір різних видів фізичної активності.

Чи можна схуднути за тиждень і наскільки?

Як швидко схуднути всього за тиждень? Таке питання хоча б раз вставав перед кожною жінкою. Зазвичай подібна завдання стає особливо актуальною перед літньою відпусткою, важливим заходом – весіллям, вечіркою або довгоочікуваним побаченням. Враховуючи прискорений ритм сучасного життя, часто часу для підтримання форми зовсім не залишається. Це призводить до необхідності застосування експрес-методів зниження ваги.

Згідно з численними відгуками про дієти на тиждень, швидко схуднути за сім днів цілком реально. Зверніть особливу увагу, що поширені методи швидкого схуднення мають серйозний негативний вплив на здоров'я. Подібний стрес для організму за тиждень може обернутися розвитком неприємних наслідків і захворювань. Важливо обережно і вдумливо підходити до екстреного схуднення за тиждень, щоб потім не довелося приносити здоров'я в жертву красі.

Що потрібно їсти для ефективного схуднення за тиждень?

Відповідь на питання, як швидко схуднути за короткий проміжок часу, полягає в одному непорушному правило, яке свідчить: їсти треба менше, ніж витрачає організм в результаті щоденної активності. Щоб схуднути за тиждень, слід ураховувати харчову цінність споживаних продуктів, тобто, вміст у них жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон.

Віддавайте перевагу їжі, насиченої складними вуглеводами. Серед таких продуктів:

• вівсяна каша з грубої муки,
• гречана каша,
• рисова каша,
• пшоно,
• цільнозерновий хліб,
• житні макарони,
• хлібці без цукру і дріжджів,
• цільнозернові піта і печена картопля.

Щоб схуднути, перераховані вище продукти харчування потрібно їсти вранці або в обід, щоб ввечері не відчувати почуття голоду. У раціоні повинні бути присутніми корисні жири, головним джерелом яких є горіхи. Загальні правила схуднення в даному випадку діють на всі сто: сніданок важливий, обід також, а от вечеря коштує полегшити.

Для того, щоб швидко схуднути за тиждень, не забувайте і про продуктах, багатих корисними вітамінами: до них відносяться овочі і фрукти. Вони повинні складати основу правильного харчування, особливо в період дотримання дієти на тиждень. Для схуднення відмовтеся від «банковою» кукурудзи і горошку, а от банани, манго, виноград рекомендується їсти поштучно: вони хоч і містять велику кількість корисних речовин, але відносяться до важких продуктів, вживання яких в рамках схуднення за тиждень допускається до обіду.

Зразкове меню на тиждень

1. У перший день тижня в якості сніданку пийте кефір (200 г), а потім чай. В обід з'їжте 200 г курячого бульйону. На полуденок трохи йогурту, а на вечерю – дві склянки молока.
2. Другий день передбачає сніданок з двох свіжих томатів. В якості обіду приготуйте овочевий салат, інгредієнти, заправте маслом. На полудник з'їжте два середніх огірка, а на вечерю приготуйте овочевий салат з огірка, зелені і солодкого перцю.
3. Третій день тижня схуднення – молочний. Сніданок – 200 г молочного коктейлю, чашка чаю без цукру. Другий сніданок – два склянки молока. В обід приготуйте легкий курячий бульйон, а замість вечері випити 200 г молока.
4. На четвертий день на сніданок з'їжте два апельсина, а трохи пізніше один грейпфрут. В обід приготуйте фруктовий салат. В полудень з'їжте одне яблуко або грушу. Повечеряйте одним грейпфрутом.
5. Сніданок п'ятого дня повинен складатися з двох яєць. Другий сніданок – трохи вареної риби. В обід приготуйте 150 г вареної курятини з гарніром з відвареного гороху. Полудень – трохи нежирного сиру. В якості вечері з'їжте трохи твердого сиру.
6. Шостий день тижня: на сніданок випийте дві склянки кефіру і чашку чаю без цукру. Трохи пізніше випийте склянку грейпфрутового соку. В обід з'їжте трохи курячого бульйону. На полудник підійде молочний коктейль. На вечерю випийте дві склянки молока.
7. В якості сніданку завершального дня з'їжте два яйця і випийте чашку зеленого чаю. Трохи пізніше з'їжте будь-який фрукт. В якості обіду чудово підійде легкий супчик з рисом чи гречкою. На полуденок з'їжте яблуко або грушу. В якості вечері чудово підійде овочевий салатик.

Які вправи потрібно робити для зменшення обсягів?

Вибираючи вид фізичної активності, потрібно слідувати своїм бажанням, а також виходити з того, яка частина тіла потребує корегування. Наприклад, для тих, чия вага знаходиться в межах допустимого, щоб швидко схуднути за тиждень варто вибирати регулярні пробіжки, відвідування басейну, шейпінг, гімнастику або аеробіку. Нижче представлені два комплекси вправ, спрямованих на швидке схуднення талії і сідниць.

Вправи для схуднення в животі й боках

• Вправа 1: ляжте на спину, розведіть руки по сторонам, лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги, зафіксуйте їх у положенні під прямим кутом, після чого поступово опустити їх вправо. На одне глибоке дихання затримайте ноги навісу поблизу підлоги. Щоб швидко схуднути за тиждень, виконуйте вправу по десять разів. Робіть два підходи.
• Вправа 2: ляжте на підлогу, зігніть ноги, коліна поставте разом. Вдих – повільно відводьте руки за голову, одночасно відриваючи від підлоги таз, а потім і хребет. Для швидкого схуднення виконуйте по сім-десять повторів кожен день.
• Вправа 3: сядьте на носочки, покладіть долонями на підлогу, живіт втягніть. Поверніть корпус вліво, одночасно випрямляючи праву ногу. Таз і коліно лівої ноги повинні бути розкриті. Щоб швидко схуднути за тиждень, робіть по три-п'ять підходів, кожен по десять повторень.

В стегнах і ногах

• Вправа 1: Встаньте прямо і починайте повільно присідати. Уявіть, що ви сідаєте на невидимий стілець. Пару секунд затримайтеся в цьому положенні. Для швидкого схуднення виконуйте вправу десять разів. Робіть два підходи.
• Вправа 2: Встаньте прямо, зробіть випад спочатку правою ногою, після цього зробіть такий же крок лівою ногою. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Щоб швидко схуднути, виконуйте вправу десять разів. Робіть три підходи.
• Вправа 3: Лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи щільно притисніть до підлоги. Підніміть стегна так, щоб кут між підлогою і сідницями склав 45 градусів. Щоб швидко і ефективно схуднути, робіть вправу десять разів по три підходи.

Ефективні способи експрес-схуднення за тиждень

Помітно схуднути протягом короткого періоду часу допоможуть експрес-дієти на тиждень. Варто сказати кілька слів про шкоду, яку завдають такі способи: подібні раціони харчування межують з голодуванням. Тривалий відмова від прийому достатньої кількості їжі сприяє не тільки зменшенню об'єму талії, але і розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Враховуйте це, коли в гонитві за стрункістю вирішите вдатися до експрес-дієти на тиждень. Як швидко схуднути всього за тиждень? Нижче запропоновано кілька способів екстреного зниження ваги за тиждень.

На кефірі

Низькокалорійна кефірна дієта допоможе очистити організм і за тиждень досягти поставленої мети. Протягом тижня слід випивати півлітра кефіру щодня, а також з'їдати по 400 г одну на вибір продукту: нежирного сиру, печеної картоплі, відвареної курячої грудки, фруктів (крім бананів і винограду). Шостий день повинен бути розвантажувальним.

На гречці або рисі

Щоб за тиждень швидко схуднути на гречці, потрібно вживати на сніданок, обід і вечеря по 50 г вареної крупи і невеликої кількості молока, кефіру або йогурту. Починаючи з п'ятого дня в раціон дозволяється ввести зелений чай. При сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти одне яблуко або випити воду з додаванням таких інгредієнтів, як мед, сік лимона і імбир.

Рисова дієта на тиждень передбачає щоденне вживання двох ложок приготовленої крупи. Через дві години допускається випити склянку води або яблучного соку. Через чотири години повинен слідувати обід з ухилом на здорове харчування (морква, томати, огірки, баклажани і інші овочі). Допускається з'їсти трохи нежирного м'яса, риби, фруктів. На вечерю потрібно з'їсти дві столові ложки відвареного або замоченого рису.

На вівсянці

Щоб схуднути за тиждень, їжте вівсянку без додавання солі або цукру. У кашу дозволяється підсолодити невеликою кількістю сухофруктів, але врахуйте, що такі вуглеводні добавки допустимі тільки в першій половині дня. Обсяг порції – 250 р. під час дотримання дієти на тиждень підтримувати нормальний обмін речовин, пийте більше простий негазованої води.

На воді

Швидке схуднення на воді – надто небезпечний спосіб зниження маси тіла. Відмова від вживання в їжу продуктів здатний призвести до незворотних наслідків. Втрата кілограмів в результаті обернеться розвитком серйозних захворювань. Щоб добитися максимального ефекту за тиждень, не нашкодивши здоров'ю, рекомендується скоротити кількість споживаних калорій, а не зовсім їх виключити. Також важливо робити комплекс вправ, а не лежати на дивані. Позбавлення від пухких щік і складок на талії не варто втраченого здоров'я.

Відгуки про термінове схуднення в домашніх умовах

Ярослава, Москва

За тиждень мені вдалося скинути близько трьох кілограм. Я захоплююся сироїдінням вже близько року, тому, напевно, дотримуватися суворий режим харчування мені було не так вже важко. Я обмежила споживання горіхів і сухофруктів, скоротила обсяг порцій. Раджу більше рухатися, робити вправи, займатися улюбленими справами і не акцентувати увагу на їжі та проблеми схуднення.

Ірина, Смоленськ

Якось пробувала напій для схуднення, рецепт якого передбачає використання соди. Після таких експериментів сильно розболівся шлунок. Пробувала ще гречану експрес-дієти на тиждень. В результаті схудла на два кілограми. В улюблене плаття влізти так і не вдалося. Віддаю перевагу розмірене програму з вправами.

Катя, Воронеж

Мій зовнішній вигляд зовсім не цікавив чоловіків, це і стало стимулом швидко схуднути. Протягом декількох днів мучила себе голодом, схудла на цілих п'ять кілограмів, після чого зірвалася, і все повернулося на свої місця. Зараз відмовилася від мучного і солодкого, займаюся спортом, роблю вправи. Начебто процес пішов, але вже якось занадто повільно.

Тоня, Красноярськ

Через день вирушаю в сонячну Туреччину. Перед цим вирішила на собі випробувати кефірну дієту на тиждень. Результат приголомшливий. Я не зважувалася, але обсяги істотно зменшилися. Відчуваю себе чудово. В цій справі головне наполегливість, сила волі і наполегливість. Я вважаю, що ці якості виступають у ролі основних двигунів життя, так що працюйте над собою.

Відео: Як схуднути за тиждень на 10 кг?

Все ще думаєте, як швидко правильно схуднути за тиждень? Хочете знати, що радить Таня Рибакова – дівчина, якій вдалося позбутися від 50 кілограм? Дивіться відео і повторіть її шлях, який привів до значного результату.